1। বারবেল বারগুলির জন্য মানের মূল্যায়ন মানদণ্ড

উপাদান ও উত্পাদন প্রক্রিয়া

বারবেল বারের গুণমান বিচারের প্রাথমিক কারণগুলি হ'ল এর উপাদান এবং উত্পাদন প্রক্রিয়া। উচ্চ-মানের বারবেল বারগুলি সাধারণত 45# ইস্পাত বা উচ্চ-গ্রেড অ্যালো স্টিল দিয়ে তৈরি হয়, যা দুর্দান্ত টেনসিল শক্তি এবং স্থায়িত্ব সরবরাহ করে। পৃষ্ঠের চিকিত্সার জন্য, গ্যালভানাইজড, ক্রোম-ধাতুপট্টাবৃত, বা কালো অক্সাইড চিকিত্সার মতো অ্যান্টি-রাস্ট লেপযুক্ত পণ্যগুলি চয়ন করুন, যা বার্স ছাড়াই একটি মসৃণ পৃষ্ঠ নিশ্চিত করে। ওয়েল্ডগুলি সমতল, বুদবুদ বা ফাটল থেকে মুক্ত কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন, কারণ এই বিবরণগুলি সরাসরি ব্যবহারের সুরক্ষাকে প্রভাবিত করে।

শারীরিক স্পেসিফিকেশন পরিদর্শন

একটি স্ট্যান্ডার্ড অলিম্পিক বারবেল বারের ব্যাস 28 মিমি থাকা উচিত, যখন একটি পাওয়ারলিফটিং বারবেল বার 29 মিমি। একটি পুরুষদের স্ট্যান্ডার্ড বারবেল বার 2.2 মিটার দীর্ঘ এবং ওজন 20 কেজি; একটি মহিলাদের বারবেল বার 2.05 মিটার দীর্ঘ এবং 15 কেজি ওজনের। পরিদর্শন করতে, বারবেল বারটি একটি সমতল পৃষ্ঠে রোল করুন এবং এটি সরলতার মান পূরণ করে তা নিশ্চিত করার জন্য বাঁকানো বা কাঁপুনির জন্য পর্যবেক্ষণ করুন।

Nurl প্যাটার্ন মূল্যায়ন

NURLL গভীরতা মাঝারি হওয়া উচিত, অতিরিক্ত হাত ঘর্ষণ ছাড়াই একটি ভাল গ্রিপ সরবরাহ করে। স্ট্যান্ডার্ড বারবেল বারগুলিতে সঠিক গ্রিপিংয়ের জন্য নির্দিষ্ট NURL প্যাটার্ন বিতরণ রয়েছে। উচ্চ-মানের বারগুলিতে মসৃণ, বুড়-মুক্ত প্রান্তগুলির সাথে ইউনিফর্ম নুরল নিদর্শন রয়েছে।

ভারবহন এবং ঘূর্ণন কর্মক্ষমতা

কব্জির চাপ কমাতে একটি ভাল বারবেল বারের হাতা সহজেই ঘোরানো উচিত। উচ্চ-মানের বিয়ারিংগুলির একটি দীর্ঘ পরিষেবা জীবন রয়েছে এবং আরও স্থিরভাবে ঘোরান, যা ভারোত্তোলনের আন্দোলনের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

2। বারবেল বারগুলির প্রকারগুলি বেছে নিতে

অলিম্পিক বারবেল বার

এটি সর্বাধিক প্রাথমিক এবং প্রয়োজনীয় প্রকার, স্কোয়াট, ডেড লিফটস, বেঞ্চ প্রেস এবং সারিগুলির মতো যৌগিক আন্দোলনের জন্য উপযুক্ত। এটির স্ট্যান্ডার্ড স্পেসিফিকেশন রয়েছে: 2.2 মিটার দীর্ঘ, 20 কেজি ওজন এবং 28 মিমি ব্যাস। এটি বাণিজ্যিক জিমগুলিতে একটি প্রধান কনফিগারেশন, জিম আকারের ভিত্তিতে 8-20 বার প্রস্তাবিত।

মহিলাদের বারবেল বার

2.05 মিটার দীর্ঘ, 15 কেজি ওজন এবং 25 মিমি ব্যাস, বিশেষত মহিলা সদস্য এবং নতুনদের জন্য ডিজাইন করা। ছোট গ্রিপ ব্যাসটি ছোট হাতযুক্ত ব্যবহারকারীদের জন্য আরও উপযুক্ত। বাণিজ্যিক জিমগুলি 2-6 বার সজ্জিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

পাওয়ারলিফটিং বারবেল বার

29 মিমি ব্যাস এবং উচ্চতর অনমনীয়তার সাথে এটি বিশেষত স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস এবং ডেড লিফ্টগুলির মতো ভারী ওজন প্রশিক্ষণের জন্য। এটি পেশাদার শক্তি প্রশিক্ষণের প্রয়োজনযুক্ত জিমের জন্য উপযুক্ত।

পেশাদার প্রশিক্ষণ বারবেল বার

ডেড লিফ্ট-নির্দিষ্ট বারগুলি (27 মিমি ব্যাস, কিছুটা দীর্ঘ এবং আরও নমনীয়) এবং স্কোয়াট-নির্দিষ্ট বারগুলি সহ, এগুলি পেশাদার প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রগুলির সাথে জিমগুলির জন্য al চ্ছিক।

কার্যকরী প্রশিক্ষণ বারবেল বার

যেমন ইজেড কার্ল বারগুলি (কব্জি চাপ হ্রাস করা, বাইসেপ প্রশিক্ষণের জন্য আদর্শ) এবং সংক্ষিপ্ত বারগুলি (১.২-১.৫ মিটার, একতরফা প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত), তারা প্রশিক্ষণ পদ্ধতিগুলিকে সমৃদ্ধ করে।

স্থির-ওজন বারবেল বার

10-50 কেজি থেকে শুরু করে 5 কেজি ইনক্রিমেন্ট দ্বারা বৃদ্ধি পেয়ে ওজনে উপলভ্য, তারা প্লেটগুলি লোড বা আনলোড করার প্রয়োজন ছাড়াই দ্রুত প্রশিক্ষণের সুবিধার্থে। নতুন এবং দ্রুতগতির প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত, ওজন সিরিজের একটি সম্পূর্ণ সেট সুপারিশ করা হয়।

3। মূল পরামিতিগুলির বিশদ ব্যাখ্যা

দৈর্ঘ্যের শ্রেণিবিন্যাস

অলিম্পিক স্ট্যান্ডার্ডস: ২.২ মিটার (পুরুষদের), ২.০৫ মিটার (মহিলাদের)

পাওয়ারলিফটিং মান: 2.2 মিটার

সংক্ষিপ্ত বার: 1.2-1.5 মিটার

যুব বার: 1.5-1.8 মিটার

কৌশল বার: 1.8-2.0 মিটার

ওজন স্পেসিফিকেশন

পুরুষদের মান: 20 কেজি

মহিলাদের মান: 15 কেজি

যুবক: 10 কেজি

কৌশল প্রশিক্ষণ: 5-10 কেজি

সংক্ষিপ্ত বার: 5-15 কেজি

ব্যাসের মান

গ্রিপ অঞ্চল ব্যাস:

পুরুষদের মান: 28 মিমি

মহিলাদের মান: 25 মিমি

পাওয়ারলিফটিং: 29 মিমি

ডেডলিফ্ট-নির্দিষ্ট: 27 মিমি

যুবক: 25 মিমি

হাতা ব্যাস:

অলিম্পিক স্ট্যান্ডার্ড: 50 মিমি

স্ট্যান্ডার্ড ওজন প্লেট: 28 মিমি (1 ইঞ্চি)

শক্তি স্তর

টেনসিল শক্তি শ্রেণিবিন্যাস:

এন্ট্রি-লেভেল: 120,000-140,000 পিএসআই

বাণিজ্যিক-গ্রেড: 150,000-180,000 পিএসআই

প্রতিযোগিতা-গ্রেড: 190,000-220,000 পিএসআই

শীর্ষ-গ্রেড: 230,000 পিএসআই এবং তারও বেশি

ওজন ক্ষমতা:

হোম-ব্যবহার: 300-500 কেজি

বাণিজ্যিক-গ্রেড: 500-700 কেজি

প্রতিযোগিতা-গ্রেড: 700-1000 কেজি

পেশাদার-গ্রেড: 1000 কেজি এবং তারও বেশি

4। নুরল নির্বাচন গাইড

নুরল গভীরতার স্তর

    হালকা নুরল (0.5-0.8 মিমি)

        নতুনদের জন্য উপযুক্ত, দীর্ঘমেয়াদী প্রশিক্ষণ এবং মহিলা ব্যবহারকারীদের জন্য উপযুক্ত

        হালকা অনুভূতি, অতিরিক্ত হাত ঘর্ষণ

        গ্রিপ শক্তি অপর্যাপ্ত হতে পারে

    মাঝারি নুরল (0.8-1.2 মিমি)

        বেশিরভাগ প্রশিক্ষকদের জন্য স্ট্যান্ডার্ড পছন্দ

        স্বাচ্ছন্দ্য এবং গ্রিপ শক্তি ভারসাম্য

        বাণিজ্যিক জিমগুলিতে সবচেয়ে সাধারণ

    ভারী নুরল (1.2-1.5 মিমি এবং তার বেশি)

        পেশাদার পাওয়ারলিফটার এবং প্রতিযোগিতা-স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত

        অত্যন্ত শক্তিশালী গ্রিপ, ভারী ওজন প্রশিক্ষণের জন্য আদর্শ

        হাতের ত্বককে abrad করতে পারে

Nurl প্যাটার্ন প্রকার

    হীরা প্যাটার্ন

        সর্বাধিক সাধারণ নুরল টাইপ

        গ্রিপ এবং স্বাচ্ছন্দ্য ভারসাম্য

        বেশিরভাগ প্রশিক্ষণের পরিস্থিতিতে উপযুক্ত

পর্বত প্যাটার্ন

        শক্তিশালী গ্রিপ অনুভূতি, বেশিরভাগ পাওয়ারলিফটিং বারগুলির জন্য ব্যবহৃত হয়

        উচ্চ ঘর্ষণ সরবরাহ করে

        পেশাদার প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত

সরলরেখার প্যাটার্ন

        তুলনামূলকভাবে হালকা, দীর্ঘকালীন প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত

        কম হাত ঘর্ষণ

        নতুনদের জন্য উপযুক্ত

Nurl বিতরণ নিদর্শন

        কোনও কেন্দ্র নুরল নেই

        মসৃণ, নার্ল-মুক্ত কেন্দ্রীয় অঞ্চল

        সামনের স্কোয়াটের মতো বুকের যোগাযোগের সাথে চলাচলের জন্য উপযুক্ত

        ঘাড় এবং বুকের ঘর্ষণ হ্রাস করে

    কেন্দ্রের নারল সহ

        কেন্দ্রীয় অঞ্চলেও নুরল রয়েছে

        ব্যাক স্কোয়াটের মতো ব্যাক-যোগাযোগের আন্দোলনের জন্য উপযুক্ত

        বারটি পিছনে স্লাইডিং থেকে বাধা দেয়

5। পৃষ্ঠের চিকিত্সার বিকল্পগুলি

লেপ ধরণের তুলনা

গ্যালভানাইজিং

ভাল মরিচা প্রতিরোধ, মাঝারি ব্যয়

বাণিজ্যিক জিমের জন্য উপযুক্ত

যুক্তিসঙ্গত রক্ষণাবেক্ষণ ব্যয়

ক্রোম ধাতুপট্টাবৃত

উজ্জ্বল এবং নান্দনিক, দুর্দান্ত মরিচা প্রতিরোধের

উচ্চ-জিমের জন্য উপযুক্ত

উচ্চ ব্যয় কিন্তু ভাল স্থায়িত্ব

কালো জারণ

ক্লাসিক উপস্থিতি, গড় মরিচা প্রতিরোধের

নিয়মিত রক্ষণাবেক্ষণ প্রয়োজন

তুলনামূলকভাবে কম খরচ

স্টেইনলেস স্টিল

সেরা মরিচা প্রতিরোধ

সর্বোচ্চ ব্যয় কিন্তু রক্ষণাবেক্ষণ মুক্ত

দীর্ঘমেয়াদী বিনিয়োগের জন্য উপযুক্ত

6। বাণিজ্যিক জিম কনফিগারেশন সুপারিশ

ছোট জিম (500-1000 বর্গ মিটার)

অলিম্পিক বার: 8-10

মহিলাদের বার: 2

স্থির-ওজন বার: 1 সেট (10-50 কেজি)

ইজেড কার্ল বার: 2

মাঝারি আকারের জিম (1000-2000 বর্গ মিটার)

অলিম্পিক বার: 12-15

মহিলাদের বার: 3-4

স্থির-ওজন বার: 1 সেট

পাওয়ারলিফটিং বার: 1-2

ইজেড কার্ল বার: 3

সংক্ষিপ্ত বার: 2-3

বড় জিম (2000 বর্গমিটার বেশি)

অলিম্পিক বার: 15-20

মহিলাদের বার: 4-6

স্থির-ওজন বার: 2 সেট

পাওয়ারলিফটিং বার: 2-3

ডেডলিফ্ট-নির্দিষ্ট বার: 1

ইজেড কার্ল বার: 4-6

সংক্ষিপ্ত বার: 4-6