কীভাবে সঠিকভাবে একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক ব্যবহার করবেন?

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক সঠিকভাবে ব্যবহার করার সময় একটি পূর্ণ-বডি অ্যারোবিক ওয়ার্কআউট সরবরাহ করে। অনুশীলনটিতে কেবল লেগের চলাচল করার চেয়ে আরও বেশি কিছু জড়িত - অনুসরণ করতে পাঁচটি মূল গতি নীতি রয়েছে: ধাক্কা, টান, পদক্ষেপ, টিপুন এবং মোচড় দিন। এই নিবন্ধে, আমরা এই প্রতিটি আন্দোলন ভেঙে দেব। উপরের দেহটি ধাক্কা এবং টানতে, মোচড়ানোর মূল বিষয় এবং নীচের শরীরটি পদক্ষেপ এবং টিপে চাপতে মনোনিবেশ করে।

"পুশ" এবং "টান" উপরের দেহের মূল চলাচলের ধরণগুলি উল্লেখ করে। উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক ব্যবহার করার সময়, একটি বাহু ধাক্কা দেয় যখন অন্যটি সমন্বিত ছন্দে টান দেয়। এই গতিটি বিশেষত বাহু, বুক, কাঁধ এবং পিছনে পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। এটি আর্ম ফ্ল্যাব হ্রাস করতে, উপরের পিছনের ফ্যাট হ্রাস করতে সহায়তা করে (প্রায়শই "টেক নেক" বা "বাফেলো হাম্প" হিসাবে পরিচিত) এবং অঙ্গবিন্যাসকে উন্নত করে, সামগ্রিক উপরের বডি টোনিংয়ে অবদান রাখে। অতিরিক্তভাবে, এটি পূর্ণ-দেহের সমন্বয়কে বাড়ায়।

"পদক্ষেপ" এবং "টিপুন" নীচের শরীরের আন্দোলনের ফোকাস বর্ণনা করে। পদক্ষেপ নেওয়ার সময়, গতিটি চালানোর জন্য উপরের পাগুলি ব্যবহার করে উরু থেকে শক্তি উত্পন্ন করা গুরুত্বপূর্ণ। টিপে থাকা অর্থ উভয় পা সমতল এবং প্যাডেলগুলিতে স্থিতিশীল রাখা - শক্তি প্রয়োগের জন্য কেবল পায়ের আঙ্গুল বা হিল ব্যবহার করে। পরিবর্তে, তলগুলির কেন্দ্র দিয়ে নীচে টিপুন। এই পদ্ধতির কার্যকরভাবে কোয়াড্রিসিপস, গ্লুটস এবং বাছুরের পেশীগুলি কাজ করে।

"টুইস্ট" উপবৃত্তাকার গতির সময় কোমরের প্রাকৃতিক ঘূর্ণন চলাচল জড়িত। একটি শক্ত কোর বজায় রাখতে এবং নীচের পিছনে একটি ঝাঁকুনির এড়ানোর জন্য বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত, যা আঘাতের দিকে নিয়ে যেতে পারে। মোচড়াই কেবল কোমর এবং গ্লুটগুলিকে শক্তিশালী করে না তবে প্যাডেলগুলিতে পা স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে, ওয়ার্কআউটের সামগ্রিক কার্যকারিতা বাড়িয়ে তোলে।

আপনার অনুশীলনের লক্ষ্যে পৌঁছানোর পরে, প্রতিরোধ-মুক্ত মোডে উপবৃত্তাকারটিতে 3-5 মিনিটের শীতল-ডাউন দিয়ে চালিয়ে যাওয়া ভাল। এই ধীরে ধীরে মন্দা আপনার হৃদয় এবং শরীরকে বিশ্রামের অবস্থায় ফিরে আসতে সহায়তা করে। আপনার হার্টের হার একবার স্বাভাবিক হয়ে গেলে আপনি নিরাপদে বরখাস্ত করতে পারেন। প্রসারিত হওয়ার 3-5 মিনিটের সাথে এটি অনুসরণ করুন the আপনি ওয়ার্ম-আপের সময় যে প্রসারিত করেছিলেন তা পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতিটি অবস্থান কমপক্ষে 60 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। যদি উপলভ্য হয় তবে উত্তেজনা উপশম করতে এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড বিল্ডআপের কারণে ব্যথা হ্রাস করতে আপনার পেশীগুলিতে একটি ম্যাসেজ বন্দুক ব্যবহার করুন।