কীভাবে আপনার কাঁধে বসে থাকা পিইসি ফ্লাই মেশিন দিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়

একটি ভাল প্রশিক্ষিত কাঁধ ভঙ্গি বাড়ায়, উপরের দেহকে আরও বিস্তৃত করে তোলে এবং কাপড়কে আরও ভাল ফিট করতে সহায়তা করে, আরও আকর্ষণীয় চেহারা তৈরি করে। এই কারণেই অনেক ফিটনেস উত্সাহীরা নিজেকে কাঁধের প্রশিক্ষণে উত্সর্গ করেন। তবে, অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীর মতো নয়, কাঁধগুলি ছোট পেশী নিয়ে গঠিত এবং প্রায়শই সহায়ক পেশী হিসাবে কাজ করে, তাদের বিকাশের জন্য চ্যালেঞ্জিং করে তোলে। কার্যকর কাঁধের প্রশিক্ষণের জন্য সর্বদা ভারী ওজনের প্রয়োজন হয় না - হালকা ওজন, উচ্চ পুনরাবৃত্তি এবং ঘন ঘন প্রশিক্ষণও দুর্দান্ত ফলাফল পেতে পারে। অন্ধভাবে ওজন বাড়ানো এড়ানো; পরিবর্তে, অনুকূল ফলাফলের জন্য ভারী ওজনের পেশী-বিল্ডিং অনুশীলনের সাথে হালকা ওজনের ধৈর্যশীল প্রশিক্ষণ একত্রিত করুন।

পার্শ্বীয় উত্থাপন হ'ল ফ্লাই অনুশীলনের একটি প্রকরণ যা মাঝের ডেল্টয়েডকে লক্ষ্য করে। অনেকগুলি ধরণের ফ্লাই রয়েছে, যেমন বেন্ট-ওভার রিভার্স ফ্লাই, যা প্রাথমিকভাবে পিছনের ডেল্টগুলিকে লক্ষ্য করে। বিভিন্ন আন্দোলনের ট্র্যাজেক্টরিগুলি বিভিন্ন পেশী অঞ্চলে জোর দেয়। বসে আছে পেক ফ্লাই মেশিনগতিবেগ ব্যবহারকে হ্রাস করুন, লক্ষ্যযুক্ত পেশীটিকে আরও কার্যকরভাবে বিচ্ছিন্ন করুন এবং আরও ভাল ফলাফল সরবরাহ করুন - যদিও তারা আরও বৃহত্তর চ্যালেঞ্জও তৈরি করে।

জন্য মূল পয়েন্টপার্শ্বীয় উত্থাপন:

আপনার পা কাঁধের প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়িয়ে শুরু করুন। আপনার মাথা উপরে রেখে, বুকে উঠানো, কোর জড়িত এবং কাঁধে হতাশ হয়ে একটি খাড়া ভঙ্গি বজায় রাখুন - এগুলি মৌলিক অভ্যাস। আপনি যদি আপনার নীচের পিঠে অস্বস্তি বোধ করেন বা একটি দুর্বল কোর থাকে তবে আপনি মূল ব্যস্ততা বাড়াতে এবং আপনার নীচের পিঠে স্ট্রেন হ্রাস করতে আপনার হাঁটুতে সামান্য ঝুঁকতে এবং বাঁকতে পারেন। ওয়েটলিফটিং বেল্ট পরা অতিরিক্ত সহায়তা সরবরাহ করতে পারে।

ডাম্বেলগুলি আপনার হাতের তালু দিয়ে দৃ ly ়ভাবে ধরে রাখুন, কেবল আপনার আঙ্গুলগুলি দিয়ে ধরে রাখার পরিবর্তে বা আপনার তালুতে ফাঁক ছাড়ার পরিবর্তে একটি শক্ত গ্রিপ নিশ্চিত করুন। এটি অগ্রভাগ এবং গ্রিপ শক্তির অত্যধিক সক্রিয়করণকে বাধা দেয়, যা কাঁধের ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা হ্রাস করে হাত এবং বাহুতে অকাল ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে।

লিফ্টের সময়: প্রাথমিক পেশী গোষ্ঠী - কাঁধগুলি the আন্দোলন শুরু করা উচিত, উপরের বাহু এবং কনুইকে উপরের দিকে উঠতে পরিচালিত করা উচিত। অগ্রভাগগুলি স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত থাকা উচিত এবং প্রাকৃতিকভাবে উপরের বাহু এবং কনুইগুলির গতি অনুসরণ করা উচিত। যখন আপনার কনুইগুলি আপনার কাঁধের সাথে সারিবদ্ধ হয়, মাটির সমান্তরাল একটি সরল রেখা তৈরি করে তখন উত্থাপন বন্ধ করুন। এই মুহুর্তে, আপনার খেজুরগুলিও মেঝের সমান্তরাল হওয়া উচিত।

বংশোদ্ভূত চলাকালীন: কাঁধগুলি নিযুক্ত রাখুন এবং একটি ঘন ঘন গতিতে ওজন কমিয়ে দেওয়ার সাথে সাথে চলাচল নিয়ন্ত্রণ করুন। একটি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ না করে যতক্ষণ না তারা আপনার উরুর পাশে বিশ্রাম নেয় ততক্ষণ পর্যন্ত বাহুগুলি পুরোপুরি কম করুন।

দেখার জন্য মূল বিশদ:

Trug টান এড়িয়ে চলুন your আপনার কাঁধটি হতাশাগ্রস্থ করে রাখুন। এটি একটি সাধারণ ভুল যা প্রায়শই অকার্যকর প্রশিক্ষণের ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে।

Your আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখুন এবং লিফ্টকে সহায়তা করা থেকে গতি রোধ করতে শরীরের দোলা হ্রাস করুন। যথাযথ আন্দোলন সম্পাদন এবং পেশী ব্যস্ততার উপর ফোকাস করুন।

Your আপনার কাঁধ, আপনার ট্রাইসেপস নয়, আন্দোলন শুরু করুন তা নিশ্চিত করুন। বাহুগুলি গতি চালানোর পরিবর্তে অনুসরণ করা উচিত।

· আপনার হাত এবং ফোরআর্মগুলি কখনই আপনার কনুইয়ের চেয়ে বেশি হওয়া উচিত নয়।