ফিটনেস সরঞ্জামের ফিটনেস জ্ঞান

আপনি কি কখনও ফিটনেস সম্পর্কে চিন্তা করেছেন কিন্তু কোথায় শুরু করবেন তা জানেন না?

ফিট হওয়ার অনেক কারণ আছে, কিছু হল কেবল ওজন কমানো, কিছু হল পেশী বাড়ানো এবং চর্বি কমানো, এবং কেউ ফিটনেসকে তাদের শখ হিসেবে নিয়েছে, ইত্যাদি। একটি ভাল আপনি নির্মাণ করা হয়.

কিন্তু কোন ব্যাপার কি ধারণা আপনি ফিটনেস এই বড় পরিবার যোগদান করা যাক, একটি ভাল নিজেকে গঠন করা হয়!

কিন্তু জোর দিতে হবে ফিটনেস পুনরুদ্ধারের আগে ফিটনেস এবং কিছু সতর্কতা, কথায় মনোযোগ না দিলে উল্টো প্রভাব পড়তে পারে!

1. ফিটনেসের এক ঘন্টা আগে হজম করা কঠিন খাবার খাবেন না: মাংস, চর্বি ইত্যাদি। আপনি উপযুক্ত কার্বোহাইড্রেট (প্রধান খাবার) যেমন ভাত, ভাপানো বান ইত্যাদি খেতে পারেন। (উদাহরণস্বরূপ: একটি কলা খান~~)

2. ব্যায়াম শুরু করার আগে, খেলাধুলার আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য আপনার শরীরকে মানিয়ে নেওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই পুরোপুরি ব্যায়াম করতে হবে। উপরের অঙ্গগুলি অনুশীলন করার সময়, আপনাকে অবশ্যই আপনার কাঁধ গরম করতে হবে!

3. আপনি যদি 60 মিনিটের বেশি সময় ধরে ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনাকে স্পোর্টস ড্রিংকস এবং মিনারেল ওয়াটারের সাথে সম্পূরক করতে হবে, যা অত্যধিক ঘামের কারণে ইলেক্ট্রোলাইটের ক্ষতি কার্যকরভাবে প্রতিরোধ করতে পারে।

4. ব্যায়ামের সময় সমস্ত ফিটনেস সরঞ্জাম আপনার জন্য উপযুক্ত নয়। আপনার শারীরিক সুস্থতা এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর ভিত্তি করে আপনাকে অবশ্যই একটি উপযুক্ত ব্যায়াম পরিকল্পনা করতে হবে! !

5. ব্যায়ামের পর দশ মিনিটেরও কম সময় স্ট্রেচ করুন, যা পরের দিন পেশী ব্যথা কমাতে পারে।

6. যদি আপনার পেশী তৈরির প্রয়োজন হয়, আপনি ফিটনেসের পরে প্রোটিন পাউডার, ডিম, গরুর মাংস এবং অন্যান্য উচ্চ-প্রোটিন খাবার সম্পূরক করতে পারেন, যা ব্যায়ামের দক্ষতাকে আরও উন্নত করতে পারে এবং বিলম্বিত পেশীর ব্যথা কমাতে পারে।

7. আপনার যদি চর্বি কমানোর প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার শক্তির পরিমাণ যথাযথভাবে কমানো উচিত। ফিটনেস অনুশীলনের সময় জল খাওয়ার দিকে বিশেষ মনোযোগ দিন এবং অল্প পরিমাণে এবং একাধিকবার নীতি অনুসরণ করুন।

8. ব্যায়ামের পরের দিন পেশী ব্যথা একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া।

9. ব্যায়াম করার সময় স্পোর্টসওয়্যার এবং জুতা পরতে ভুলবেন না, যা শুধুমাত্র খেলাধুলার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে না, কিন্তু খেলাধুলার ঝুঁকিও কমাতে পারে। প্রয়োজনে, আপনার অন্যান্য সহায়ক সরঞ্জাম যেমন ওজন বহনকারী বেল্ট, গ্রিপ বেল্ট, হাঁটুর প্যাড, বেল্ট ইত্যাদি পরা উচিত, বিশেষ করে বেল্ট, নতুনদের জন্য, কটিদেশীয় মেরুদণ্ডকে আঘাত থেকে রক্ষা করতে পারে।

10. অবশ্যই, কিছু গতিশীল সঙ্গীত শুনতে ভুলবেন না, যা ব্যায়াম করার সময় প্রভাব বাড়াতে পারে।

11. অ্যালকোহল পান করার পরে জিমে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ অ্যালকোহল রক্ত ​​​​সঞ্চালনকে ত্বরান্বিত করতে পারে এবং উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম সহজেই উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য রোগের কারণ হতে পারে।

12. প্রশিক্ষণের পর আধা ঘন্টার মধ্যে ধূমপান না করার চেষ্টা করুন। ত্বরিত রক্ত ​​সঞ্চালন নিকোটিনের শোষণকে উন্নীত করবে।

13. মানুষের শরীরের তাপমাত্রা, রক্তচাপ, টেস্টোস্টেরন ইত্যাদি সারা দিন ক্রমাগত পরিবর্তিত হয়, যা পেশী শক্তি এবং হরমোনের মাত্রা নির্ধারণ করে। আমি মনে করি ফিটনেসের জন্য সবচেয়ে ভালো সময় হল বিকেল ৪ থেকে ৬টা। এ সময় ইনজুরি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। সম্ভাবনা ন্যূনতম এবং পেশী শক্তি সর্বাধিক করা হয়, তাই প্রশিক্ষণের তীব্রতা বেশি হতে পারে।

14. যখন সঙ্গে প্রশিক্ষণফিটনেস সরঞ্জাম, যদি আপনি মনে করেন যে আপনি দুর্বল, নিজেকে এটি তুলতে বাধ্য করবেন না। মনে করুন আপনি শুধু ব্যায়াম করছেন। নতুনদের জন্য, আন্দোলনের ছন্দ ধীরে ধীরে নিয়ন্ত্রণ করা আবশ্যক।

15. ঘাম মোছার সুবিধার্থে আপনি প্রশিক্ষণের সময় আপনার সাথে একটি তোয়ালে আনতে পারেন।

16. প্রশিক্ষণের পরপরই গোসল করবেন না। ব্যায়ামের ঠিক পরেই শরীরের ছিদ্রগুলি খোলা থাকে এবং ঠান্ডা ধরা সহজ হয়।

17. যদি আপনার প্রথমবার স্পিনিং বাইকে চড়া হয়, তাহলে নিরাপদ ব্যায়াম নিশ্চিত করতে আপনাকে অবশ্যই প্রশিক্ষকের সঠিক নির্দেশনা অনুসরণ করতে হবে।

18. শারীরিক পরীক্ষার আগের দিন বিরক্তিকর খাবার খাবেন না (BMI, শরীরের চর্বি হার, বেসাল মেটাবলিক রেট ইত্যাদি), এবং শারীরিক পরীক্ষার চার ঘন্টা আগে বিরক্তিকর পানীয় পান করবেন না।

19. ব্যায়ামের তীব্রতা ব্যক্তি ভেদে পরিবর্তিত হয়। অন্ধভাবে তুলনা করবেন না, যুক্তিযুক্তভাবে অনুশীলন করুন এবং অন্ধভাবে অনুসরণ করতে অস্বীকার করবেন না!

20. সঙ্গে ব্যায়াম পরেফিটনেস সরঞ্জাম,ফিটনেস সরঞ্জাম তার আসল জায়গায় ফিরিয়ে দিন। ভালো অভ্যাসের প্রশংসা করা উচিত।

আজ আমি আপনার সাথে এই 20 টি আইটেম শেয়ার করব এবং ভবিষ্যতে যখন সুযোগ পাব তখন আমি সেগুলি শেয়ার করতে থাকব।

(উপরের জ্ঞান আমার ব্যক্তিগত মতামত এবং শুধুমাত্র আপনার রেফারেন্সের জন্য)