স্মিথ মেশিন স্কোয়াট র্যাকটি কোন পেশীগুলি ট্রেন করতে পারে?

স্মিথ মেশিনটি একটি সময়-পরীক্ষিত এবং ফিটনেস সরঞ্জামগুলির অত্যন্ত কার্যকর অংশ। এর স্থির বারবেল ট্র্যাকের সাহায্যে ব্যবহারকারীরা আত্মবিশ্বাসের সাথে ভারসাম্য নিয়ে চিন্তা না করে ভারী ওজন তুলতে পারেন। উল্লম্ব (সর্বাধিক সাধারণ) এবং ঝোঁকযুক্ত (কম সাধারণ) মডেলগুলি সহ বিভিন্ন ধরণের স্মিথ মেশিন রয়েছে, পাশাপাশি পাল্টা ভারসাম্যহীন এবং নন-কাউন্টারবালেন্স সংস্করণ, একক-প্লেন এবং মাল্টি-প্লেন (ম্যাক্স র্যাক) ডিজাইন এবং শূন্য ঘর্ষণ বা উচ্চ ঘর্ষণ প্রতিরোধের সাথে রয়েছে।

স্মিথ মেশিন একাধিক প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্যে পরিবেশন করে এবং সাধারণত নিম্নলিখিত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করতে ব্যবহৃত হয়:

1। বুকের পেশী

স্মিথ মেশিনটি প্রায়শই বেঞ্চ প্রেস অনুশীলনের জন্য ব্যবহৃত হয়। বারবেল একটি নির্দিষ্ট ট্র্যাকের উপর স্থিতিশীল হওয়ার সাথে সাথে, অতিরিক্ত ওজনের কারণে ব্যবহারকারীদের ভারসাম্য হারাতে হবে না, তাদেরকে পেক্টোরাল পেশীগুলির সম্পূর্ণ সংকোচনে পুরোপুরি ফোকাস করতে দেয়। যদিও স্মিথ মেশিনটি অস্থিরতা হ্রাস করে, অত্যন্ত ভারী ওজন ব্যবহার করে এখনও জয়েন্টগুলিতে চাপ দিতে পারে, বিশেষত বারটি পুনরায় র্যাক করার সময়।

2। গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংস

স্মিথ মেশিন স্কোয়াটগুলি সম্পাদনের জন্য অত্যন্ত কার্যকর। এর অন্যতম বৃহত্তম সুবিধা হ'ল বারবেল নিরাপদে স্থানে স্থির থাকায় ব্যবহারকারীদের পাশের পাশের চলাচলের বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না। পরিবর্তে, তারা একটি স্থিতিশীল এবং নিয়ন্ত্রিত স্কোয়াট গতি নিশ্চিত করে বারের চলাচল পথ অনুযায়ী তাদের ভঙ্গি সামঞ্জস্য করার দিকে মনোনিবেশ করতে পারে। গাইডেড ট্র্যাক অনুসরণ করে, ব্যবহারকারীরা বর্ধিত সুরক্ষা সহ যথাযথ স্কোয়াটগুলি কার্যকর করতে পারেন।

সতর্কতা: যদিও স্মিথ মেশিন স্থিতিশীলতার চ্যালেঞ্জগুলি দূর করে স্কোয়াটগুলিকে সহজ বোধ করে, তবে এর উপর অতিরিক্ত নির্ভরতা প্রাকৃতিক ভারসাম্য বজায় রাখার শরীরের ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। এ কারণেই নতুনদের প্রায়শই স্মিথ মেশিনে ভারী ওজন তুলতে সহজ মনে হয় তবে হালকা লোড ব্যবহার করে ফ্রি-ওজন স্কোয়াটের সাথে লড়াই করে।

3। বাছুরের পেশী

স্ট্যান্ডিং বাছুর উত্থাপনগুলিও কার্যকরভাবে স্মিথ মেশিনে সঞ্চালিত হতে পারে। একটি traditional তিহ্যবাহী বাছুর উত্থাপন মেশিনের সাথে তুলনা করে, স্মিথ মেশিনটি গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস পেশীগুলিতে আরও সরাসরি উদ্দীপনা সরবরাহ করে, যা আরও ভাল প্রশিক্ষণের ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে।

স্মিথ মেশিনে কীভাবে স্থায়ী বাছুর উত্থাপন করবেন:

(1) মেঝেতে একটি 10 ​​সেমি উঁচু কাঠের ব্লক রাখুন এবং আপনার হিলগুলি ঝুলিয়ে রেখে আপনার পায়ের বলগুলি উপরে রাখুন।

(২) আপনার বুক উপরে রাখুন, কোর নিযুক্ত এবং সরাসরি ফিরে যান।

(3) যতক্ষণ না আপনি বাছুরের পেশীগুলিতে সম্পূর্ণ প্রসারিত বোধ করেন ততক্ষণ আপনার হিলগুলি কম করুন। তারপরে, আপনার হিলগুলি সর্বোচ্চ অবস্থানে তুলতে গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াসকে চুক্তি করুন, আস্তে আস্তে নীচে নীচে নামার আগে শিখরে সংক্ষিপ্তভাবে ধরে রাখুন। পুনরাবৃত্তি

4। কোয়াড্রিসেপস

কোয়াড্রিসিপসকে টার্গেট করার জন্য স্মিথ মেশিনে সংকীর্ণ-স্ট্যান্স স্কোয়াটগুলি দুর্দান্ত। স্মিথ মেশিনটি ব্যবহারের একটি মূল সুবিধা হ'ল আপনি ভারসাম্য হারানোর ঝুঁকি ছাড়াই নিরাপদে আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি পিছনে স্থানান্তর করতে পারেন। এই সমন্বয়টি কোয়াড্রিসিপসগুলির বৃহত্তর বিচ্ছিন্নতা এবং সক্রিয়করণের অনুমতি দেয়, এটি উরুর সামনের অংশকে শক্তিশালী করার জন্য একটি কার্যকর অনুশীলন করে তোলে।