লেগ পেশী প্রশিক্ষণের জন্য সেরা মেশিনগুলি কী কী? সেরা লেগ পেশী অনুশীলন কি?

লেগ পেশী প্রশিক্ষণ নিম্ন বডি ওয়ার্কআউটে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অনেক লোক তাদের পায়ের আকার এবং সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করতে তাদের পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার লক্ষ্য রাখে। বিভিন্ন লেগ অনুশীলন রয়েছে, যা সরঞ্জামের সাথে বা ছাড়াই করা যেতে পারে। তবে আপনি কি জানেন যে লেগের পেশীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য কোন মেশিনগুলি সবচেয়ে ভাল? আসুন একবার দেখুন!

লেগ পেশী প্রশিক্ষণের জন্য সেরা মেশিনগুলি কী কী?

1. লেগ প্রেস মেশিন

পুরো লেগ প্রেস মুভমেন্ট চলাকালীন, হিপ জয়েন্টের গতির পরিসীমা সীমিত, উরু এবং ধড়কে প্রায় ডান কোণে রাখে। ফলস্বরূপ, লোড যা সাধারণত হ্যামস্ট্রিংগুলিতে বিতরণ করা হত এবং গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস কোয়াড্রিসিপসের দিকে আরও বেশি স্থানান্তরিত হয়।

2. লেগ এক্সটেনশন মেশিন

লেগ এক্সটেনশন মেশিনের জন্য বৃহত্তর হিপ যৌথ নমনীয়তা প্রয়োজন এবং গতির একটি বৃহত্তর পরিসরের জন্য অনুমতি দেয়। যেহেতু ওজনের বোঝা খুব বেশি ভারী নয়, হাঁটু জয়েন্টটি পুরো চলাচলে স্থিতিশীল থাকে। এই সেটআপটি নিশ্চিত করে যে প্রশিক্ষণ উদ্দীপনাটি মূলত উরুর পিছনে গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিতে ফোকাস করা হয়।

3. বারবেল

ওজনযুক্ত স্কোয়াট: বারবেল স্কোয়াটগুলি বডি বিল্ডিং প্রশিক্ষণের একটি প্রয়োজনীয় অঙ্গ। তারা প্রাথমিকভাবে উরুর সামনের দিকে কোয়াড্রিসিপসকে লক্ষ্য করে যখন হ্যামস্ট্রিংস, বাছুর, গ্লুটস, নীচের পিছনে এবং মূল পেশীগুলি কাজ করে।

সেরা লেগ পেশী অনুশীলন কি?

1. একটি মেশিনে লেগেট লেগ এক্সটেনশনগুলি-ধীরে ধীরে ওজন বাড়ান, প্রতি সেটে 12-10 রেপগুলি সম্পাদন করে।

২.সামেন্ট বারবেল ব্যাক স্কোয়াট-ধীরে ধীরে বৃদ্ধি এবং তারপরে ওজন হ্রাস করুন (শেষ সেটে ড্রপ সেট), প্রতি সেটে 12-8 reps সম্পাদন করে।

৩.সামেন্ট বারবেল ফ্রন্ট স্কোয়াট-ধীরে ধীরে ওজন বাড়ান, প্রতি সেটে 12-8 রেপগুলি সম্পাদন করে।

4. একটি মেশিনে হ্যাক স্কোয়াট ফান্ডি করা-ধীরে ধীরে ওজন বাড়ান, প্রতি সেটে 15-8 reps সম্পাদন করে।

5. একটি মেশিনে বা বসে থাকা লেগ কার্ল-ধীরে ধীরে ওজন বাড়ান, প্রতি সেটে 12-10 রেপগুলি সম্পাদন করে।

এই লেগ প্রশিক্ষণ মেশিনগুলি এবং অনুশীলনগুলি আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে আপনি কার্যকরভাবে আপনার নীচের শরীরে শক্তি, সহনশীলতা এবং সংজ্ঞা তৈরি করতে পারেন।