কীভাবে একটি উপবৃত্তাকার মেশিন সঠিকভাবে ব্যবহার করবেন

উপবৃত্তাকার মেশিনটি একটি দুর্দান্ত বায়বীয় অনুশীলন সরঞ্জাম। এটি শরীরকে চর্বি পোড়াতে, নীচের অঙ্গগুলিতে সুন্দর পেশী রেখাগুলি আকার দিতে এবং হাঁটুর উপর চাপ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে .... কিছু লোক বলে যে অনুশীলনের পরে তাদের পা আরও ঘন হয়ে যায়, যা সম্পূর্ণরূপে সঠিক ব্যবহারের পদ্ধতিতে আয়ত্ত না করার কারণে। উপবৃত্তাকার মেশিন! উপবৃত্তাকার মেশিনটি কীভাবে সঠিকভাবে ব্যবহার করবেন? অবশ্যই, এটি ব্যবহার করার আগে আপনার একটি ওয়ার্ম-আপ অনুশীলন করা উচিত। তারপরে উপবৃত্তাকার মেশিনে পা রাখুন এবং আপনার নিজের ছন্দটি সন্ধান করুন। এদিকে, আপনার দেহের ভঙ্গিতে মনোযোগ দিন। আপনার মাথা উপরে রাখুন, বুকে বাইরে রাখুন এবং আপনার পিঠে কুঁচকে যাবেন না। আসুন নীচের বিস্তারিত ভূমিকাটি একবার দেখে নেওয়া যাক।

উপবৃত্তাকার মেশিনের সঠিক ব্যবহার পদ্ধতি

1. যথাক্রমে উভয় হাত দিয়ে উপবৃত্তাকার মেশিনের উপরে হ্যান্ড্রেলগুলি ধরে রাখুন। তারপরে, আপনার প্যাডেল হিসাবে আপনার পায়ের ছন্দ অনুসরণ করে আপনার হাতগুলি এগিয়ে যেতে হবে। অনুশীলনের ছন্দ সন্ধান করার পরে, ধীরে ধীরে আপনার হাতের ধাক্কা শক্তি এবং আপনার পায়ের পেডেলিং শক্তি বাড়ান।

2. এটি ব্যবহার করার সময় আপনার শরীরের ভঙ্গিতে মনোযোগ দিন। আপনার মাথা উপরে রাখুন, বুকে বাইরে রাখুন এবং অনুশীলন করার সময় নীচের দিকে তাকান না। আপনার চোখ সামনের দিকে স্থির রাখুন এবং আপনার পুরো মনোযোগ আপনার পায়ে ফোকাস করুন।

3. অনুশীলন করার সময় গ্রুপগুলিতে অনুশীলন করা ভাল। দুটি উপায় আছে।

একটি হ'ল সময়মতো গ্রুপ, প্রতিটি গ্রুপ 5 - 6 মিনিট স্থায়ী। অন্যটি হ'ল সংখ্যার দ্বারা গোষ্ঠীভুক্ত করা, যা আপনার শারীরিক ক্ষমতা অনুযায়ী নির্ধারণ করা যেতে পারে। অনুশীলনের জন্য উপবৃত্তাকার মেশিনটি ব্যবহার করার সময়, ফ্রিকোয়েন্সি এবং গতি ধীরে ধীরে বাড়ানো উচিত এবং এটি অবশ্যই আপনি যে সীমার সাথে মানিয়ে নিতে পারেন তার মধ্যে থাকতে হবে।

4. আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। সমস্ত অনুশীলনে শ্বাস প্রশ্বাস খুব গুরুত্বপূর্ণ। ছন্দবদ্ধভাবে শ্বাস নিন এবং হঠাৎ হাঁটবেন না, কারণ এটি পরিবর্তে আপনার শরীরের জন্য ক্ষতিকারক হবে।

উপবৃত্তাকার মেশিন ব্যবহারের জন্য সঠিক ভঙ্গি

1. আপনার শরীরকে একটি সরলরেখায় রাখুন এবং আপনার পিঠে বাঁক বা কুঁচকে যাবেন না।

২. সামনের দৃশ্য থেকে, আপনার নিতম্বের গোড়ালিগুলি একটি সরলরেখায় থাকা উচিত। অন্য কথায়, আপনার হাঁটুগুলি বাইরের দিকে বা বক্কের অভ্যন্তরে দুলতে দেবেন না।

3. আপনার কাঁধ টানবেন না। সোজা সামনে তাকান এবং আপনার পেট আরও শক্ত করুন।

৪. মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি হিল এবং পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে থাকা উচিত, হিলের সামান্য কাছাকাছি। অন্য কথায়, আপনার দেহের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি আপনার পায়ের মাঝখানে এবং পিছনে রয়েছে। অতএব, উপবৃত্তাকার মেশিনটি ব্যবহার করার সময়, আপনার হিলটি অবশ্যই উত্তোলন করা উচিত নয়, অন্যথায় মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি পায়ের আঙ্গুলের দিকে চলে যাবে।

5. অনুশীলন করার সময় আপনার নিতম্বগুলি নির্ধারণ করুন। এটি আপনার গ্লুটাস ম্যাক্সিমাসকে অনুশীলন করতে এবং আপনার উরুতে উদ্দীপনা হ্রাস করতে পারে।

6. যখন অনুশীলন করছেন, হ্যান্ডেলগুলি আঁকড়ে ধরে আপনার হাত দুলিয়ে দিন, যা আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

7. যখন অনুশীলন করছেন, আপনার পুরো একমাত্র প্যাডেলটিতে থাকা উচিত। যদি আপনার পায়ের সামনের অংশটি কেবল প্যাডেলের উপরে থাকে তবে আপনার বাছুরগুলি সময়ের জন্য অনুশীলন করার পরে আরও ঘন হয়ে উঠবে।

এলপটিকাল মেশিন ব্যবহারের জন্য সতর্কতা

1. উপবৃত্তাকার মেশিনে পিছনে পেডেলিং আন্দোলন করবেন না। কিছু লোক মনে করেন যে পিছনের পেডেলিং নিতম্বের পেশীগুলি আরও ভালভাবে অনুশীলন করতে পারে। আসলে এটি সম্পূর্ণ অপ্রয়োজনীয়। সামনের দিকে পেডেলিং হোক বা পিছনে হোক না কেন, এটি আসলে পা অনুশীলন করার জন্য, বিশেষত উপবৃত্তাকার মেশিনের জন্য উরুগুলি। যাইহোক, পিছনে পেডেলিং করার সময়, ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন এবং বিপদ সৃষ্টি করা সহজ। তদুপরি, পিছনে পেডেলিং করার সময় হাঁটু জয়েন্টের উপর চাপ বাড়বে এবং এটি দীর্ঘমেয়াদে হাঁটু জয়েন্টের লিগামেন্ট এবং টেন্ডারে খারাপ প্রভাব ফেলবে।

২. এটি ব্যবহার করার সময়, অনুশীলনের সময় স্থিতিশীলতা নিশ্চিত করতে এবং অপ্রয়োজনীয় ঝুঁকি হ্রাস করতে আপনার তলগুলি অবশ্যই পেডেলগুলির সাথে সংযুক্ত থাকতে হবে।

৩. নোয়াডে, অনেক উপবৃত্তাকার মেশিন ope ালু সামঞ্জস্য করতে পারে। বিভিন্ন op ালু জন্য, অনুশীলনের প্রভাবগুলিও আলাদা। সুতরাং কখনও কখনও, একটি ope ালুতে অনুশীলনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার পরে, অনুশীলনের জন্য উচ্চতর অসুবিধা সহ একটি ope ালুতে পরিবর্তন করা আরও চ্যালেঞ্জিং হবে এবং এটি একটি নিখুঁত চিত্রকে আরও ভালভাবে আকার দিতে পারে।

৪. অনুশীলন শেষ করার সময় বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। উপবৃত্তাকার মেশিনের গতিতে যখন জড়তা থাকে। আমরা যখন উচ্চ-গতির গতিতে থাকি তখন হঠাৎ আমরা থামতে পারি না, কারণ খেলাধুলার আঘাতের কারণ এটি সহজ। আমাদের আস্তে আস্তে ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি ধীর করে দেওয়া উচিত এবং এটি ধীরে ধীরে থামার পরে উপবৃত্তাকার মেশিনটি বন্ধ করা উচিত।

5. বেশিরভাগ উপবৃত্তাকার মেশিনের ডিসপ্লে স্ক্রিনগুলির একটি ধাপে গণনা ফাংশন থাকে। আদর্শ ফ্যাট-লস প্রভাব অর্জনের জন্য, প্রতি মিনিটে পদক্ষেপের সংখ্যা 120 এবং 160 এর মধ্যে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। আপনি যদি এইচআইআইটির জন্য উপবৃত্তাকার মেশিনটি ব্যবহার করেন তবে স্প্রিন্ট পর্যায়ে প্রতি মিনিটে পদক্ষেপের সংখ্যা প্রায় 160 হয়।

Ph এটি পায়ের আঙ্গুলের কাছাকাছি, আপনার উরুর সামনের অংশটি তত বেশি উদ্দীপিত হবে।

You। আপনি যদি আপনার মূল অঞ্চলটি (পেটের পেশী এবং নীচের অংশ) অনুশীলন করতে চান তবে আপনার হাতগুলি ভারসাম্য বজায় রাখার ভিত্তিতে হ্যান্ডলগুলি ছেড়ে যেতে পারে।

৮. আপনার শরীরকে পাশ থেকে একপাশে দুলবেন না।