আপনি কয়টি পুল-আপ করতে পারেন? 7 টি সুবিধাগুলি আবিষ্কার করুন যা এটিকে প্রচেষ্টা করার জন্য উপযুক্ত করে তোলে

পুল-আপগুলি একটি ফিটনেস অনুশীলন যা শরীরের উপরের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। বেশিরভাগ লোকের জন্য, এমনকি একক স্ট্যান্ডার্ড পুল-আপও সম্পূর্ণ করা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। এই অনুশীলনটি প্রথম নজরে সহজ বলে মনে হতে পারে তবে আপনি যখন এটি করার চেষ্টা করেন, আপনি নিজেকে লড়াই করতে এবং কেবল সেখানে ঝুলতে পারেন।

একটি মান সম্পাদন করতেটান আপ, শিক্ষানবিশ বা দুর্বল ফিটনেস স্তরযুক্ত ব্যক্তিদের বাহু শক্তি তৈরি করে শুরু করা দরকার। পেশী শক্তি উন্নত করতে প্রতিরোধ ব্যান্ড প্রশিক্ষণ, ডাম্বেল অনুশীলন, বারবেল ওয়ার্কআউটস, রোয়িং এবং অন্যান্য শক্তি প্রশিক্ষণের রুটিনের মাধ্যমে এটি অর্জন করা যেতে পারে। একবার আপনি একটি একক স্ট্যান্ডার্ড পুল-আপ সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হয়ে গেলে একাধিক পুল-আপগুলি করা আরও সহজ হয়ে যায়। মূলটি হ'ল "শূন্য" এর প্রাথমিক বাধাটি ভেঙে ফেলাটান আপএস।

ধারাবাহিকভাবে পুল-আপগুলি করার 7 টি সুবিধা-আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির মূল চাবিকাঠি:

1. বিল্ড উপরের শরীরের শক্তি: টান-আপগুলি আপনার শরীরের উপরের শক্তিকে অবিচ্ছিন্নভাবে উন্নত করে, বাইসপস, ট্রাইসেপস, কাঁধ, বাহু এবং বুকের মতো পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। এই অনুশীলনটি পেশী তন্তুগুলিকে উদ্দীপিত করতে এবং ছিঁড়ে ফেলতে সহায়তা করে, আপনার পেশীগুলিকে আরও শক্তিশালী করে তোলে এবং আপনাকে শক্তিতে পূর্ণ রাখতে পারে। এটি আপনাকে আরও চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউটগুলি গ্রহণ করতে সক্ষম করবে।

২.বডি শেপিং: নিয়মিত পুল-আপগুলি আরও সংজ্ঞায়িত, উল্টানো ত্রিভুজ দেহ তৈরি করে আপনার শরীরকে আকার দিতে সহায়তা করে। তারা পেশীগুলি পিছনে লক্ষ্য করে, চর্বি জমে হ্রাস করে এবং শরীরের ফ্যাট শতাংশ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, টোনিং এবং ফ্যাট-জ্বলন্ত উভয় সুবিধা দেয়।

৩. ব্যক্তিগত সীমার মধ্য দিয়ে ব্রেক: আপনি যখন প্রথম পুল-আপগুলি করা শুরু করেন, আপনি একটি একক স্ট্যান্ডার্ড পুল-আপ সম্পূর্ণ করতে সক্ষম নাও হতে পারেন। যাইহোক, একবার আপনি "শূন্য" বাধাটি ভেঙে ফেললে, পুল-আপগুলির প্রতিটি বৃদ্ধি (0 থেকে 1, 1 থেকে 10 এবং 10 থেকে 20) আপনার উন্নত বিস্ফোরক শক্তি এবং আপনার শরীরের শক্তিশালীকরণের একটি প্রমাণ।

৪. কার্ডিওপলমোনারি ফাংশনটি উন্নত করুন: ধারাবাহিকভাবে পুল-আপগুলি করা কার্ডিওভাসকুলার এবং ফুসফুসের ফাংশনকে বাড়িয়ে তোলে, সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করে। এটি আপনাকে দীর্ঘতর ওয়ার্কআউটগুলি বজায় রাখতে এবং অনুশীলনের সময় আরও ভাল পারফর্ম করতে দেয়।

5. একটি নিম্ন শরীরের ফ্যাট শতাংশকে সামঞ্জস্য করুন: নিয়মিত পুল-আপগুলি কম শরীরের ফ্যাট শতাংশ বজায় রাখতে, বিপাকের হার বাড়াতে এবং চর্বি জমে রোধ করতে সহায়তা করে, আপনাকে একটি চর্বিযুক্ত দেহ রাখতে সহায়তা করে।

B. বুস্ট ইমিউন সিস্টেম এবং প্রতিরোধের: পুল-আপগুলি সহ ধারাবাহিক অনুশীলন, প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং প্রতিরোধের উন্নতি করে। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি পায়, আপনার অনুপ্রেরণা উন্নত হয় এবং আপনার শরীর হালকা এবং আরও স্থিতিস্থাপক বোধ করে।

সহনশীলতা এবং নমনীয়তা বাড়ান: নিয়মিত পুল-আপগুলি করা ধৈর্য, ​​স্ট্যামিনা এবং বেসাল বিপাকের পাশাপাশি যৌথ নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করে। এই যৌগিক আন্দোলন আপনাকে আরও আকর্ষণীয় শারীরিক ভাস্কর্য এবং আরও শৃঙ্খলাবদ্ধ হতে সহায়তা করতে পারে।