40 এর পরে কি ফিটনেস উপকারী? একটি শক্তিশালী শরীরের জন্য আপনি লাভ করতে পারেন 4 মূল স্বাস্থ্য সুবিধা

40 এর পরে ব্যায়াম করার সুবিধাগুলি কী কী? এক নজরে দেখে নেওয়া যাক:

1. শরীরের গঠন পরিবর্তন

40 বছর বয়সের পরে, পেশী ভর উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেতে শুরু করে এবং বেসাল বিপাকীয় হার হ্রাস পায়। অনেক লোক ওজন বৃদ্ধি, বিয়ারের পেট বা প্রেমের হ্যান্ডেলের মতো সমস্যাগুলির সাথে লড়াই করে। ব্যায়াম, বিশেষ করে শক্তি প্রশিক্ষণ, কার্যকরভাবে বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারে, ক্যালোরি বার্নিংকে উন্নীত করতে পারে, শরীরের চর্বি শতাংশ কমাতে পারে এবং স্থূলতার সমস্যাগুলিকে উন্নত করতে পারে।

শক্তি প্রশিক্ষণ, বিশেষ করে, পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করে এবং পেশী বৃদ্ধির হার ক্ষতির হার অতিক্রম করতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে একটি ভাল শরীরের অনুপাত অর্জন করতে, আকর্ষণীয়তা বাড়াতে এবং বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করতে সাহায্য করতে পারে।

2. স্বাস্থ্য সুবিধা

ব্যায়াম রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে পারে, ভাস্কুলার স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে পারে, কার্যকরভাবে শরীর থেকে ক্ষতিকারক পদার্থ অপসারণ করতে পারে, রক্তে চর্বির মাত্রা কমাতে পারে এবং ফ্যাটি লিভার এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের মতো সমস্যাগুলিকে উন্নত করতে পারে। এটি কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করে।

ব্যায়ামের সময়, আমাদের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম প্রশিক্ষিত হয়, ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত হয়, অক্সিজেন সরবরাহ বৃদ্ধি পায়, হৃৎপিণ্ডের পেশী শক্তি বৃদ্ধি পায় এবং ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা আরও ভাল হয়। এর অর্থ হল আপনার শরীর আরও তারুণ্যময় হয়ে উঠবে এবং আপনি আরও উদ্যমী এবং ক্লান্তি কম অনুভব করবেন।

3. উন্নত নমনীয়তা

বয়স বাড়ার সাথে সাথে নমনীয়তা হ্রাস পায় এবং জয়েন্টগুলি শক্ত হয়ে যায়। হাড়ের ঘনত্বও হ্রাস পায়, যা একজনকে আঘাতের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে।

ব্যায়াম হাড়কে শক্তিশালী করতে, হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করতে এবং জয়েন্টের নমনীয়তা এবং শরীরের সমন্বয় বাড়াতে সাহায্য করে। এর মানে হল আপনি দৈনন্দিন জীবনে আহত হওয়ার সম্ভাবনা কম, এবং অসুবিধা ছাড়াই সিঁড়ি বেয়ে ওঠার মতো কাজগুলি সম্পাদন করতে পারেন।

4. মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধা

40 বছর বয়স প্রায়ই উল্লেখযোগ্য জীবনের চাপের সাথে যুক্ত। সঞ্চিত নেতিবাচক আবেগ মানসিক এবং শারীরিক উভয় স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে, কখনও কখনও এমনকি অনিদ্রার দিকে পরিচালিত করে। নিয়মিত ব্যায়াম স্ট্রেস মুক্ত করতে সাহায্য করে, কারণ উদ্বেগ দূর হয় এবং ঘুমের মান উন্নত হয়।

দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়ামকারীদের মানসিক স্বাস্থ্য ভালো থাকে। তারা চ্যালেঞ্জের মুখে আরও আশাবাদী, চাপের জন্য আরও স্থিতিস্থাপক এবং এই মানসিকতা ক্যারিয়ারের আরও ভাল সাফল্যে অবদান রাখতে পারে।

40 এর পরে ব্যায়াম করার সময় যে বিষয়গুলি মনে রাখবেন:

1. ব্যায়ামের আগে ওয়ার্ম-আপ করুন এবং পরে প্রসারিত করুন

ওয়ার্ম আপ পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে সক্রিয় করে, আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে, যখন প্রসারিত করা পেশীগুলিকে শিথিল করতে এবং ওয়ার্কআউটের পরে ব্যথা কমাতে সহায়তা করে।

2. ব্যায়ামের তীব্রতা এবং সময়কাল নিয়ন্ত্রণ করুন

40 এর পরে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পেতে শুরু করে। শুরুতে, অতিরিক্ত ক্লান্তি এড়াতে ধীরে ধীরে ব্যায়াম করা উচিত। ধীরে ধীরে শুরু করুন, সময়ের সাথে সাথে তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়ান এবং শরীরকে অপ্রতিরোধ্য এড়ান। সাধারণত, প্রতি সেশনে 30 মিনিট থেকে 1 ঘন্টা ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন, সপ্তাহে 3 থেকে 5 বার।

3. শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন

পেশী ক্ষয় 40 এর পরে আরও স্পষ্ট হয়ে ওঠে, তবে শক্তি প্রশিক্ষণ এটি মোকাবেলা করার একটি কার্যকর উপায়। সপ্তাহে 3 বার শক্তি প্রশিক্ষণের লক্ষ্য রাখুন, পেশী গোষ্ঠীগুলিকে উন্নত করার জন্য যৌগিক নড়াচড়ার উপর ফোকাস করুন। এটি হাড় এবং অঙ্গগুলির সুরক্ষার পাশাপাশি বেসাল বিপাকীয় হারকে উন্নত করতে সহায়তা করে।

4. আপনার খাদ্য ব্যবস্থাপনা

40 এর পরে বিপাক ধীর হয়ে যায়, তাই অস্বাস্থ্যকর, প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলা গুরুত্বপূর্ণ যা চর্বি, চিনি এবং লবণ বেশি। এগুলি আপনার স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, রোগগুলিকে ট্রিগার করতে পারে এবং ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে।

শাকসবজি এবং ফল সমৃদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করুন এবং কার্বোহাইড্রেট এবং মাংসের অংশের আকার পরিচালনা করুন। একটি সুষম খাবারে শাকসবজি/ফল, মাংস এবং কার্বোহাইড্রেটের 2:1:1 অনুপাত থাকা উচিত। আপনি আরামদায়ক পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত খাওয়া হজমের উন্নতি করতে পারে এবং ক্যালোরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, উন্নত স্বাস্থ্য এবং শরীর পরিচালনার প্রচার করে।