চেস্ট প্রেস মেশিন এবং বেঞ্চ প্রেসের মধ্যে পার্থক্য কী?

চেস্ট প্রেস মেশিনএবং বেঞ্চ প্রেস হল দুটি ধরণের ফিটনেস সরঞ্জাম যা বুকের পেশী ব্যায়ামের জন্য ব্যবহৃত হয় এবং তাদের মধ্যে প্রধানত নিম্নলিখিত পার্থক্য রয়েছে:

প্রথমত, আন্দোলনের স্থায়িত্ব এবং গতিপথ

চেস্ট প্রেস মেশিন

উচ্চ স্থিতিশীলতা: চেস্ট পুশ মেশিন একটি স্থির যন্ত্রপাতি, এর গঠন নকশা ব্যবহারকারীর শরীরকে তৈরি করে এবং চেস্ট পুশ-আপ মুভমেন্ট করার সময় যন্ত্রের অবস্থান তুলনামূলকভাবে স্থির থাকে। পুরো মেশিনটিতে একটি স্থিতিশীল আসন, ব্যাকরেস্ট এবং আর্মরেস্ট রয়েছে এবং ব্যবহারকারী তার/তার পা মাটিতে রেখে এটির উপর বসেন এবং তার শরীর ভালভাবে সমর্থিত।

ফিক্সড ট্রাজেক্টোরি: চেস্ট পুশারদের সাধারণত একটি প্রি-সেট ট্র্যাজেক্টোরি থাকে, যার মধ্যে সাধারণত হ্যান্ডেলগুলিকে একটি নির্দিষ্ট দিকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়া জড়িত থাকে। এই গতিপথটি মেশিনের মেকানিক্স দ্বারা পরিচালিত হয়, যা ব্যবহারকারীর গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করে এবং নিম্নমানের আন্দোলনের কারণে আঘাতের ঝুঁকি কমায়।

বেঞ্চ প্রেস

স্থিতিশীলতা আপনার নিজের ভারসাম্যের উপর নির্ভর করে: বেঞ্চ প্রেস প্রাথমিকভাবে একটি সমতল বেঞ্চ যা বারবেল বা ডাম্বেলের সাথে ব্যবহৃত হয়। বেঞ্চ প্রেসের সময়, শরীরের স্থিতিশীলতা ব্যবহারকারীর নিজস্ব ভারসাম্য এবং ওজন নিয়ন্ত্রণের উপর বেশি নির্ভর করে। যদি বেঞ্চ প্রেসের জন্য একটি ভারী বারবেল ব্যবহার করা হয়, একবার ভারসাম্য হারিয়ে গেলে, এটি বারবেলটি পিছলে যেতে পারে এবং বিপদের কারণ হতে পারে।

ফ্রি ট্র্যাজেক্টরি: বুকের চাপের বিপরীতে, বারবেল বা ডাম্বেল দিয়ে বেঞ্চ করার সময় বেঞ্চের গতিপথ সম্পূর্ণরূপে ব্যবহারকারী দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। এর মানে হল যে ব্যবহারকারী তার নিজস্ব প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্য এবং অভ্যাস অনুযায়ী বিভিন্ন বেঞ্চ প্রেস অ্যাঙ্গেল (যেমন ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেস, ইনলাইন বেঞ্চ প্রেস, বা ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস) বেছে নিতে পারেন এবং অস্ত্রের নড়াচড়ার পথে আরও বৈচিত্র্য রয়েছে আন্দোলন এই মুক্ত চলাচলের পথটির জন্য ব্যবহারকারীর আরও ভাল পেশী নিয়ন্ত্রণ এবং ভারসাম্য থাকা প্রয়োজন, তবে আরও নমনীয় প্রশিক্ষণ পদ্ধতিও দেয় যা বুকের বিভিন্ন অংশকে আরও ভালভাবে লক্ষ্য করতে পারে।

দ্বিতীয়ত, প্রশিক্ষণের অসুবিধা এবং প্রযোজ্য জনসংখ্যা

চেস্ট প্রেস মেশিন

নিম্ন অসুবিধা: যেহেতু বুক প্রেস স্থিতিশীল সমর্থন এবং একটি স্থির নড়াচড়ার গতিপথ প্রদান করে, তাই নতুনদের জন্য সঠিক নড়াচড়ার ভঙ্গি আয়ত্ত করা সহজ। নতুনরা কীভাবে বিনামূল্যে ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তার সাথে পরিচিত নাও হতে পারে এবং বেঞ্চ প্রেস করার সময় ভঙ্গিগত ত্রুটির প্রবণতা রয়েছে, যখন চেস্ট প্রেস মেশিন তাদের প্রথমে পেশী শক্তির সঠিক অনুভূতি প্রতিষ্ঠা করতে সাহায্য করতে পারে।

বিস্তৃত মানুষের জন্য উপযুক্ত: চেস্ট প্রেস মেশিন কিছু পুনরুদ্ধারকারী বডি বিল্ডার বা দুর্বল শক্তির জন্যও একটি ভাল পছন্দ। এটি তাদের বুকের পেশীগুলিকে আপেক্ষিক নিরাপত্তায় কাজ করতে দেয় কারণ তারা সহজেই তাদের শক্তির স্তরের সাথে প্রতিরোধকে সামঞ্জস্য করতে পারে এবং মেশিনের স্থায়িত্ব আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করে।

বেঞ্চ প্রেস বেঞ্চ

কঠিন: বেঞ্চ প্রেসের জন্য বারবেল বা ডাম্বেল সহ বেঞ্চ প্রেস ব্যবহার করার জন্য ব্যবহারকারীর কাছ থেকে আরও শক্তি, ভারসাম্য এবং সমন্বয় প্রয়োজন। বারবেল বা ডাম্বেলগুলি উত্তোলন এবং কমানোর প্রক্রিয়াতে, ওজনের ভারসাম্য, গতি এবং আন্দোলনের প্রশস্ততা একই সময়ে নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন, যা কিছু প্রশিক্ষণের ভিত্তি নেই তাদের জন্য আরও কঠিন।

অভিজ্ঞ জিম-গামীদের জন্য উপযুক্ত: বেঞ্চ প্রেস জিম-গামীদের জন্য আরও উপযুক্ত যাদের ইতিমধ্যে শক্তি প্রশিক্ষণে কিছু অভিজ্ঞতা রয়েছে। তারা আন্দোলনের কোণ, ওজন এবং ছন্দের পরিবর্তন করে বুকের পেশীগুলির আরও লক্ষ্যযুক্ত গভীর উদ্দীপনা প্রদানের জন্য বেঞ্চ প্রেসের নমনীয়তার আরও ভাল ব্যবহার করতে সক্ষম হয়, এইভাবে বুকের পেশীগুলিকে আরও আকার দেয় এবং শক্তিশালী করে।

তৃতীয়ত, পেশী উদ্দীপনার ফোকাস

চেস্ট প্রেস মেশিন

পেক্টোরাল পেশীগুলির সুষম উদ্দীপনা: চেস্ট প্রেস মেশিনের নকশা সাধারণত পুরো বুকের পেশীতে শক্তিকে আরও সমানভাবে বিতরণ করে, যা বুকের পেশীগুলির আরও স্থিতিশীল এবং সুষম উদ্দীপনা প্রদান করতে পারে। যাইহোক, তুলনামূলকভাবে স্থির গতিপথের কারণে, সূক্ষ্ম-সুন্দর উদ্দীপনার জন্য পেক্টোরাল পেশীর নির্দিষ্ট ছোট অংশগুলিকে (যেমন, উপরের বা নীচের পেক্টোরাল পেশী) লক্ষ্য করার ক্ষেত্রে এটি কিছুটা কম কার্যকর হতে পারে।

বেঞ্চ প্রেস 

মাল্টি-অ্যাঙ্গেল পেক্টোরাল স্টিমুলেশন: বেঞ্চটি বিভিন্ন বেঞ্চিং অ্যাঙ্গেল সহ পেক্টোরাল পেশীগুলির বিভিন্ন অঞ্চলকে লক্ষ্য করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেস প্রধানত পেক্টোরালিস প্রধান পেশীর মাঝখানে কাজ করে; উপরের ইনলাইন বেঞ্চ প্রেস উপরের পেক্টোরালিস প্রধান পেশী এবং অগ্রবর্তী ডেল্টয়েড পেশীকে উদ্দীপিত করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে; এবং লোয়ার ইনলাইন বেঞ্চ প্রেস পেক্টোরালিস প্রধান পেশীর নীচের অংশে একটি ভাল প্রভাব ফেলে। উপরন্তু, বেঞ্চ প্রেসের জন্য ডাম্বেল ব্যবহার করার সময়, আন্দোলনের সময় ডাম্বেলগুলির একটি নির্দিষ্ট ডিগ্রী স্বাধীনতা থাকে, তারা একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে বাইরের এবং অভ্যন্তরীণ পেক্টোরাল পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করতে পারে, যাতে পেশীগুলির আরও ব্যাপক বিকাশ হতে পারে।