সাঁতারুদের প্রশিক্ষণ ফিটনেস সরঞ্জাম জ্বালানি উল্লেখযোগ্য অর্জন

প্যারিস স্পোর্টস ফেস্টিভ্যালের সাঁতারের প্রোগ্রামটি সফলভাবে সমাপ্ত হওয়ার সাথে সাথে, সাঁতারু প্যান ঝ্যানলে 46 সেকেন্ড 40 সময় নিয়ে বিশ্ব রেকর্ড ভেঙে সোনার পদক জিতেছেন।  

যখন আমরা মঞ্চে ক্রীড়াবিদদের গৌরবময় মুহূর্তটি দেখি, তখন আমাদের অবশ্যই স্বীকৃতি দিতে হবে যে তারা এই গৌরবের পিছনে যে দুর্দান্ত প্রচেষ্টা চালিয়েছিল। 

একজন সাঁতারু হিসাবে, তাদের শুধুমাত্র ব্যায়ামের জন্য সাঁতার কাটতে হবে না, তবে তাদের মূলকে শক্তিশালী করার জন্য কিছু ফিটনেস সরঞ্জাম ব্যবহার করতে হবে।

এবার দেখে নেওয়া যাক এমন কিছু ফিটনেস সরঞ্জাম যা সাঁতারুদের জন্য উপকারী!

প্রথমত, আমাদের শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম উল্লেখ করতে হবে। যেমন,বারবেলএবংdumbbells, কেটলবেল, উপবিষ্ট রোয়িংমেশিন, ল্যাট পুলডাউন মেশিন, লেগ কার্ল মেশিন, এবংলেগ এক্সটেনশন মেশিন.

বারবেল এবং ডাম্বেল সামগ্রিক পেশী শক্তি তৈরি করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য ক্লাসিক সরঞ্জাম হিসাবে ব্যবহৃত হয়। স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস এবং ডেডলিফ্টের মতো ব্যায়ামগুলি পা, বুক এবং পিঠের প্রধান পেশী গ্রুপগুলিতে কাজ করে। 

ডাম্বেলগুলিও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে; এক-বাহু সারি এবং ডাম্বেল ফ্লাইসের মতো নড়াচড়া পেশীর স্থিতিশীলতা এবং সমন্বয় উন্নত করে। 

সাঁতারুদের জন্য, এই ধরনের প্রশিক্ষণ শরীরের উপরের অংশের পেশীগুলিতে শক্তি এবং নীচের শরীরে বিস্ফোরক শক্তি তৈরি করে, দ্রুত শুরু এবং বাঁক নেওয়ার জন্য একটি শক্ত ভিত্তি তৈরি করে।

কেটলবেলস প্রশিক্ষণেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কেটলবেলের সাহায্যে আপনি বিভিন্ন ধরনের নড়াচড়া যেমন সুইং এবং ছিনতাই করতে পারেন। 

কেটলবেল সুইং গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস, পিঠের নীচের অংশ এবং কোর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, যা সাঁতারুদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি মূল শক্তি এবং নিম্ন শরীরের শক্তি তৈরি করে। 

একটি শক্তিশালী কোর সাঁতারের সময় শরীরের স্থিতিশীলতা নিশ্চিত করে। ছিনতাই আন্দোলন সামগ্রিক সমন্বয় এবং বিস্ফোরকতা উন্নত করে, অ্যাথলিটকে আরও শক্তিশালী স্ট্রোক দেয়।

বসা রোয়িং মেশিন পিছনের পেশীগুলিতে ফোকাস করতে পারে, যা একজন ক্রীড়াবিদদের শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়াতে পারে। 

পিঠের শক্তিশালী পেশী সাঁতারুদের সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে এবং জলে স্ট্রোকের দক্ষতা উন্নত করতে সক্ষম করে। পুল ডাউন মেশিনগুলি ল্যাটিসিমাস ডরসি এবং বাইসেপগুলিতে ফোকাস করে, 

এবং শক্তিশালী পেটের পেশী সাঁতারুদের স্ট্রোকের সময় আরও প্রপালশন তৈরি করতে দেয়। লেগ কার্ল এবং লেগ এক্সটেনশনগুলি পাকে ব্যাপকভাবে শক্তিশালী করতে পারে।

 লেগ রোলারগুলি প্রাথমিকভাবে হ্যামস্ট্রিংগুলিতে কাজ করে, যখন লেগ এক্সটেনশনগুলি প্রাথমিকভাবে কোয়াড্রিসেপগুলিতে কাজ করে। সাঁতারের সময়, শুরু এবং বাঁক চলাকালীন বিস্ফোরক শক্তি পায়ের শক্তি যোগ করার উপর অনেক বেশি নির্ভর করে, 

পাশাপাশি পানিতে প্রবেশের পর শরীরের স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে হবে।

উপরন্তু, ক্রীড়াবিদদের তাদের সহনশীলতা বৃদ্ধি করে কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন নিয়ে কাজ করতে হবে। অ্যারোবিক ফিটনেস সরঞ্জাম যেমনট্রেডমিল, স্পিনিং বাইকএবংউপবৃত্তাকারউল্লেখযোগ্যভাবে সাঁতারুদের কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন এবং সহনশীলতা স্তর স্পিনিং বাইক উন্নত করে। প্রশিক্ষণের জন্য পানিতে প্রবেশ করার আগে, সাঁতারুদের তাদের শরীরকে ভালো অবস্থায় রাখার জন্য একটি বায়বীয় ব্যায়ামের জন্য নিয়মিত এই সরঞ্জাম ব্যবহার করতে হবে। ট্রেডমিলগুলি গতির জন্য সামঞ্জস্য করা যেতে পারে এবং বহিরঙ্গন চলমান অনুকরণের জন্য ঝোঁক; স্পিনিং বাইকগুলি প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাড়ানোর জন্য প্রতিরোধের জন্য সামঞ্জস্য করা যেতে পারে; তুলনামূলকভাবে মসৃণ গতি এবং জয়েন্টগুলিতে কম প্রভাবের কারণে উপবৃত্তাকারগুলি দীর্ঘমেয়াদী বায়বীয় প্রশিক্ষণের জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত।

রোয়িং মেশিনএছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ ফিটনেস সরঞ্জাম হিসাবে উল্লেখ করা হয়. তারা চমৎকার কার্ডিওভাসকুলার সুবিধা প্রদান করার সময় একাধিক পেশী গ্রুপ জড়িত. গতি সাঁতারের স্ট্রোকের অনুরূপ, সমন্বয় এবং ছন্দের উন্নতি করার সময় উপরের শরীর এবং পিঠকে শক্তিশালী করে। সাঁতারুদের জন্য, রোয়িং মেশিনে প্রশিক্ষণ কার্যকরভাবে পেশী সহ্য ক্ষমতা এবং বিস্ফোরক শক্তি বাড়ায়, জলে তাদের স্ট্রোকগুলিকে আরও দীর্ঘস্থায়ী এবং শক্তিশালী করে তোলে।

সাঁতারুদের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। রোয়িং মেশিন একাধিক পেশী গ্রুপ কাজ করে এবং চমৎকার কার্ডিওভাসকুলার সুবিধা আছে। রোয়িং মেশিনের গতি সাঁতারের রোয়িং গতির অনুরূপ, যা শরীরের উপরের অংশ এবং পিঠকে শক্তিশালী করে পাশাপাশি সমন্বয় এবং ক্রীড়াবিদদের ছন্দের অনুভূতিকেও উন্নত করে। রোয়িং মেশিনে প্রশিক্ষণ কার্যকরভাবে পেশী সহ্য ক্ষমতা এবং বিস্ফোরক শক্তি তৈরি করে, অ্যাথলেটদের জলে আরও শক্তিশালী স্ট্রোক দেয়।

এই বৈচিত্র্যময় ফিটনেস সরঞ্জাম সাঁতারুদের জন্য শক্তিশালী সমর্থন এবং সুরক্ষা প্রদান করে, তাদের ক্রমাগত তাদের সীমাকে চ্যালেঞ্জ করতে এবং পুলে তাদের শৈলীকে আরও ভালভাবে দেখাতে সাহায্য করে। এই ফিটনেস সরঞ্জামগুলি কেবল প্রশিক্ষণের সরঞ্জামই নয়, তবে এগুলি একজন ক্রীড়াবিদদের সাফল্যের ভিত্তিও। এটি বিশ্বাস করা হয় যে প্রযুক্তি এবং প্রশিক্ষণের ধারণাগুলি বিকশিত হতে থাকলে, সাঁতারুদের বিকাশে নতুন প্রেরণা দেওয়ার জন্য আরও বেশি উন্নত ক্রীড়া সরঞ্জাম উপলব্ধ হবে।