কার্ল আপ প্রশিক্ষণ

  কার্ল-আপ ব্যায়াম হল সবচেয়ে সাধারণ ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যা পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। 

কার্ল আপ ব্যায়াম পেটের ধৈর্যের উপর কাজ করে, পিছনের সমর্থন এবং মূল স্থায়িত্বের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

উচ্চ সহনশীলতা সহ পেটের পেশী থাকা নিম্ন-পিঠে ব্যথা প্রতিরোধে সহায়তা করে।

  কার্ল-আপ ওয়ার্কআউটগুলি, শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত, অন্যান্য পেশীর সাহায্য ছাড়াই রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশীগুলির সংকোচনের উপর নির্ভর করে,

 সিট-আপের তুলনায় এবিএস-এ তাদের আরও বেশি মনোযোগী করে তোলে। এটি স্থিতিশীলতা এবং নিরাপত্তা বাড়ায়।

  বিভিন্ন ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিরা তাদের জন্য উপযুক্ত একটি কোর ওয়ার্কআউট রুটিন বেছে নিতে পারেন:

  15-20 পুনরাবৃত্তির 3-5 সেটের জন্য প্রতিটি অনুশীলন করুন, সেটগুলির মধ্যে 30 সেকেন্ড বিশ্রাম নিন। 

আপনার ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে, সপ্তাহে প্রায় চারবার ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখুন, মাঝারি অ্যারোবিক ব্যায়াম দ্বারা পরিপূরক। 

এক মাসের ধারাবাহিকতার পরে, আপনি আপনার অ্যাবসে উল্লেখযোগ্য ফলাফল লক্ষ্য করবেন!

পিন লোড করা পেটের ক্রাঞ্চ