প্রশিক্ষণ ক্লাস্টার এবং বিভিন্ন সরঞ্জামের ক্রিয়া ভূমিকা--বুকের সরঞ্জাম

1.বসা বুক টিপে

কর্ম: উপবিষ্ট বুক প্রেস

পেশী প্রশিক্ষিত: pectoralis major, anterior deltoid, triceps

কর্ম ভূমিকা:

1. পা আলাদা করে একটি মলের উপর বসুন, উভয় হাত দিয়ে সরঞ্জামের হ্যান্ডেলগুলি ধরে রাখুন, আপনার কাঁধ নিচে রাখুন এবং একই সাথে আপনার পেট শক্ত করুন।

2. উভয় হাত দিয়ে হ্যান্ডলগুলি অনুভূমিকভাবে ধরে রাখুন, সামনে ঠেলে শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে আসল অবস্থানে ফিরে আসার সময় শ্বাস ছাড়ুন।

2. উপবিষ্ট Pec ফ্লাই মেশিন

অ্যাকশন: প্রজাপতির বুক চাপা

পেশী প্রশিক্ষিত: বুকের খাঁজ বিচ্ছেদ

কর্ম ভূমিকা:

1. প্রজাপতি প্রশিক্ষকের চেয়ারে বসুন, আপনার শরীরের উপরের অংশটি সোজা রাখুন, বুক উপরে, পেটের মধ্যে এবং কোমর শক্ত করুন। উভয় হাতের বাহুগুলিকে আঁটসাঁটভাবে প্রতিরোধী যন্ত্রের প্যাডের সাথে সংযুক্ত করতে হবে, যাতে সামনের বাহুগুলি মাটির সাথে লম্ব হয় এবং উপরের বাহুগুলি মাটির সমান্তরাল হয়।

2. নিঃশ্বাস ছাড়ুন যখন উভয় বাহু একই সময়ে মাঝখানে বুক চাপতে বাধ্য হয়, 2 সেকেন্ডের জন্য দুটি প্রতিরোধের যন্ত্র একসাথে কাছাকাছি রাখার চেষ্টা করুন, তারপরে শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে আসল অবস্থানে ফিরে আসুন।

3. সোজা বাহু বুকে প্রেস

অ্যাকশন: সোজা বাহু বুকে চাপুন

পেশী গ্রুপ প্রশিক্ষিত: বুকের খাঁজ আলাদা করার ডিগ্রি

কর্মের ভূমিকা: আসনের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন যাতে হ্যান্ডেলটি আপনার কাঁধের সমান উচ্চতায় থাকে। আপনার বাহু সামান্য বাঁক রাখুন। কাঁধের জয়েন্টগুলিতে আঘাত না করার জন্য আপনার বাহুগুলিকে খুব বেশি খোলা না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন (এগুলি আপনার পিঠের সমতলে খুলুন)। ওজন খুব বেশি হওয়া উচিত নয়। পেক্টোরালিস মেজরকে পুরোপুরি চেপে নেওয়ার সময় 3 সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন।

4. বিপরীত কাঁধ এক্সটেনশন

পেশী গ্রুপ প্রশিক্ষিত: রিয়ার ডেল্টয়েড

কর্ম ভূমিকা:

1. আপনার বুকে কুশনের কাছে রেখে বিপরীত প্রজাপতি মেশিনে বসুন। হ্যান্ডেলটি শক্তভাবে ধরে রাখুন এবং হ্যান্ডেলটি আপনার কাঁধের মতো একই উচ্চতায় সামঞ্জস্য করা উচিত। আপনার কনুই সামান্য বাঁকুন এবং পিছনে টানতে প্রস্তুত করুন।

2. যখন পিছনে টানুন, ধীরে ধীরে পিছনের ডেল্টয়েডকে শক্ত করুন। আপনি যখন শেষের দিকে ফিরে যান, ধীরে ধীরে শুরুর বিন্দুতে ফিরে যান। পেশীগুলির ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত মুক্তি নিশ্চিত করতে পারে যে ডেল্টয়েডগুলি ক্রমাগত উত্তেজনা পায়।