কিভাবে ভিতরের উরু অপহরণকারী ভিতরের উরু মেশিন ব্যবহার করবেন?

অপহরণকারী অভ্যন্তরীণ উরু মেশিন হল জিমে একটি সাধারণ শক্তি প্রশিক্ষণ ফিটনেস সরঞ্জাম। এটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য এবং ব্যায়াম করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে৷ এই মেশিনটি প্রাথমিকভাবে অভ্যন্তরীণ উরুর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার উপর ফোকাস করে৷ অ্যাডাক্টর পেশীগুলি বিভিন্ন নড়াচড়ার সময় পেলভিস এবং নীচের শরীরকে স্থিতিশীল করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অপহরণকারী ভিতরের উরুর যন্ত্র নিয়মিত ব্যবহার করে, কেউ এই পেশীগুলির শক্তি এবং স্বন উন্নত করতে পারে।

ব্যবহার করার সময়অপহরণকারী ভিতরের উরু মেশিন, নিরাপত্তা এবং কার্যকারিতা নিশ্চিত করতে আপনার সঠিক ভঙ্গি এবং কৌশল অনুসরণ করা উচিত।

শুরু করার আগে প্রস্তুতি: মেশিনে বসুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার উরু মাদুরের কাছাকাছি আছে এবং আপনার হাঁটু মাদুরের উপরে ওয়াশারে স্থির আছে। আপনার উপরের শরীর সোজা রাখুন এবং আপনার কোমর স্থিতিশীল রাখুন এবং পিছনে বা সামনে ঝুঁকে এড়িয়ে চলুন। উভয় হাত দিয়ে মেশিনের উভয় পাশের হ্যান্ডেলগুলি ধরে রাখুন বা আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করুন, সেগুলিকে মেশিনের উভয় পাশে রাখুন বা মেশিনের হ্যান্ডেলটি ধরুন।

অপহরণ ক্রিয়া: নিতম্ব অপহরণের উত্তেজনা অনুভব না করা পর্যন্ত আপনার উরুগুলিকে বাইরের দিকে ঠেলে দিন। ধাক্কা দেওয়ার সময়, আপনার কাঁধ এবং কোমর স্থিতিশীল রাখুন এবং আপনার পা ধাক্কা দেওয়ার জন্য আপনার উপরের শরীরের শক্তি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। আন্দোলনকে মসৃণ এবং মসৃণ রাখার দিকে মনোযোগ দিন এবং প্রভাব বল তৈরি করতে জড়তা বা স্থিতিস্থাপকতা ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।

অ্যাডাকশন অ্যাকশন: ব্যাফেলটিকে উরুর ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে দিন, ব্যাফেল অ্যাডজাস্টার খুলুন এবং বাফেলটিকে বাইরের দিকে টানুন, প্রাথমিক অবস্থানে যেখানে উরু খোলার পরে স্পষ্ট টানার অনুভূতি রয়েছে। উরু কাছাকাছি যেতে বাধ্য করা হয়, এবং তারপর পা ধীরে ধীরে খোলা হয়, এবং নিয়ন্ত্রণ প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে আসে।

ব্যবহার করার জন্য সতর্কতাঅপহরণকারী ভিতরের উরু মেশিন:

অতিরিক্ত স্ট্রেচিং বা খুব দ্রুত ব্যায়াম করা জয়েন্টে অস্থিরতা সৃষ্টি করতে পারে এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। অতএব, যথাযথ পরিসরের মধ্যে ব্যায়াম করা নিশ্চিত করুন এবং একটি স্থির গতি বজায় রাখুন।

আপনি যখন প্রথম হিপ অপহরণ মেশিন ব্যবহার শুরু করেন, আপনি প্রশিক্ষণের জন্য একটি হালকা লোড এবং কম সেট বেছে নিতে পারেন এবং ধীরে ধীরে লোড এবং সেটের সংখ্যা বাড়াতে পারেন। একই সময়ে, বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের গুরুত্বের দিকে মনোযোগ দিন। সঠিক বিশ্রামের সময় পেশী পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি ব্যথা বা অস্বস্তি বোধ করেন তবে আপনার প্রশিক্ষণ বন্ধ করা উচিত এবং পরামর্শের জন্য একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

উপরের পদক্ষেপগুলি এবং সতর্কতাগুলি অনুসরণ করে, আপনি কার্যকরভাবে ব্যায়ামের জন্য লেগ অপহরণ এবং অ্যাডাকশন মেশিন ব্যবহার করতে পারেন, উরুর সংযোজক পেশী এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং প্রশিক্ষণের দক্ষতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারেন।