সিঁড়ি মেশিন ব্যবহারের জন্য নির্দেশিকা এবং সতর্কতা

দ্যসিঁড়ি মেশিন, একটি যাদুকর ফিটনেস সরঞ্জাম, অপরিচিত নয়। এটি চতুরতার সাথে সিঁড়ি বেয়ে ওঠার প্রতিদিনের আন্দোলনকে অনুকরণ করে, যাতে লোকেরা হাইকিং এবং সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সুবিধা উপভোগ করতে পারে। সুতরাং এখন আসুন একসাথে অন্বেষণ করি কিভাবে একটি সিঁড়ি মেশিন ব্যবহার করে এটিকে আরও ব্যাপক এবং অসামান্য করে তুলতে হয়!

চলুন জেনে নিই কিভাবে a ব্যবহার করতে হয়সিঁড়ি মেশিনএকসাথে:

1. আপনি যখন প্রথম সিঁড়িতে পা দেবেন, দয়া করে এটির উপর দাঁড়ান এবং তারপর মেনু বারে পছন্দসই বিকল্পটি নির্বাচন করুন। অনেক সিঁড়ি ম্যানুয়াল সেটিং মোড অফার করে এবং অবশ্যই, আপনি অনুশীলন চালানোর জন্য একটি প্রিসেট প্রোগ্রামও বেছে নিতে পারেন। সাধারণত, ব্যায়ামের সময় পোড়ানো ক্যালোরির পরিমাণ অনুমান করতে আপনাকে শুধুমাত্র আপনার বয়স এবং ওজন লিখতে হবে।

2. প্যাডেলগুলি নীচে চালানোর জন্য আপনাকে একটি নির্দিষ্ট ছন্দে আপনার পা উপরে এবং নীচে সরাতে হবে, তবে সরাসরি মাটিতে পড়া এড়াতে ভুলবেন না। নিরাপত্তা নিশ্চিত করার জন্য, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি যখন প্রয়োজন তখন আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করতে হ্যান্ডেলটি শক্তভাবে ধরে রাখুন। একই সময়ে, হ্যান্ডেলটি হৃদস্পন্দনের রিয়েল-টাইম নিরীক্ষণের জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে, আপনাকে উপযুক্ত ব্যায়ামের তীব্রতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

3. দসিঁড়ি মেশিনসুবিধা এবং ব্যবহারে সহজতার বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা শুধুমাত্র কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে না, তবে বাইরের জগিংয়ের তুলনায় কম প্রভাব ফেলে। যাইহোক, অন্যান্য বায়বীয় ডিভাইসের তুলনায়, একটি সিঁড়ি মেশিনের অসুবিধা তুলনামূলকভাবে বেশি। উদাহরণস্বরূপ, 68 কিলোগ্রাম ওজনের একজন ব্যক্তি ব্যায়ামের আধা ঘন্টায় 300 ক্যালোরি পোড়াতে পারে, যখন হাঁটাহাঁটি প্রায় 175 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

সুবিধা ভোগ করার সময় আনা হয়েছেসিঁড়ি মেশিন, আমাদের নিম্নলিখিত ব্যবহারের নির্দেশাবলীতেও মনোযোগ দিতে হবে:

1. পদত্যাগের প্রক্রিয়া চলাকালীন, হাঁটুর জয়েন্টকে অত্যধিক শক্ত বা লক করবেন না এবং নড়াচড়ার জন্য নির্দিষ্ট পরিমাণ জায়গা ছেড়ে দিন।

2. আপনার পেশী শক্তি তুলনামূলকভাবে দুর্বল হলে, এটি অস্থায়ীভাবে স্টেপার ব্যবহার স্থগিত করার সুপারিশ করা হয়।

3. যদি আপনার দুর্বল সমন্বয় এবং নিয়ন্ত্রণ ক্ষমতা থাকে, তাহলে প্রথমে অভিযোজিত ব্যায়ামে নিযুক্ত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেমন স্থির সাইকেল প্রশিক্ষণ।

4. আমদানি করা সরঞ্জাম সাধারণত একটি বড় ভলিউম আছে. প্রশিক্ষক আকারে খুব ছোট হলে, অপ্রয়োজনীয় ক্ষতি এড়াতে তাদের জোর করে ব্যবহার করা উচিত নয়।

যদিও সিঁড়ি আরোহণকারীরা আউটডোর ক্লাইম্বিং, ট্রেডমিল ইত্যাদির তুলনায় হাঁটুর কম ক্ষতি করতে পারে, তবুও হাঁটুতে আঘাতপ্রাপ্ত বা অপর্যাপ্ত পায়ের শক্তি আছে এমন ব্যক্তিদের জন্য তাদের ব্যবহার করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।

6. আপনি যদি আপনার শরীরের ব্যায়াম করতে চান এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন উন্নত করতে চানসিঁড়ি মেশিনe, প্রতিবার এটি প্রায় 20 মিনিটের জন্য ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়; আপনি যদি ভাল ওজন কমানোর ফলাফল আশা করেন তবে এটি 30-40 মিনিটে বাড়ানো দরকার। সাধারণভাবে, সিঁড়ি মেশিনের সঠিক ব্যবহারের সময় 20 মিনিটের কম হওয়া উচিত নয়। যাই হোক না কেন সরঞ্জাম ব্যবহার করা হোক না কেন, অতিরিক্ত ক্লান্তি এবং ক্ষতি এড়াতে নিজের ক্ষমতা অনুযায়ী কাজ করা প্রয়োজন।

7. ব্যবহার করার সময়সিঁড়ি মেশিন, অনুগ্রহ করে আপনার বুক সোজা রাখুন এবং মাথা উপরে রাখুন, কুঁজ করার খারাপ ভঙ্গি এড়ান এবং মাথা নিচু করে বাঁকুন।

ব্যায়াম প্রক্রিয়া চলাকালীন, অত্যধিক গতি বা সময়কাল অনুসরণ করার প্রয়োজন নেই। আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন, আপনি আপনার ব্যায়ামের গতিকে সর্বনিম্ন গিয়ারে কমাতে এবং অবিরাম ব্যায়াম চালিয়ে যেতে চাইতে পারেন।