লেগ ট্রেনিং ইকুইপমেন্ট ইউজার গাইড

পায়ের পেশীগুলির মধ্যে রয়েছে হাঁটু সম্প্রসারণের জন্য উরুর সামনের কোয়াড্রিসেপস, হাঁটু বাঁকানোর জন্য উরুর পিছনের হ্যামস্ট্রিং, নিতম্ব সম্প্রসারণের জন্য গ্লুটস এবং গোড়ালির প্ল্যান্টার ফ্লেক্সনের জন্য বাছুর।

পায়ের প্রশিক্ষণের আগে, 5-10 মিনিটের কম-তীব্রতার কার্ডিও সঞ্চালন করুন যেমন একটি স্থির বাইক, ট্রেডমিল বা উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক, তারপরে গতিশীল স্ট্রেচিং। এটি শরীরকে প্রস্তুত করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

আমিবারবেল স্কোয়াটস

বারবেল স্কোয়াটগুলি সবচেয়ে কার্যকর পায়ের ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি, যা প্রায় সমস্ত পায়ের পেশী গ্রুপকে জড়িত করে।

বুকের উচ্চতায় অবস্থিত বারবেল দিয়ে শুরু করুন। এটি ট্র্যাপিজিয়াস পেশী দ্বারা সমর্থিত উপরের পিঠে রাখুন, ঘাড় নয়। পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি সামান্য বাইরের দিকে নির্দেশ করুন।

আপনার কোর বন্ধন করুন, নিতম্ব পিছনে ঠেলে, এবং পায়ের আঙ্গুলের সাথে হাঁটু সারিবদ্ধ রাখার সময় নিচে স্কোয়াট করার জন্য হাঁটু বাঁকুন। উরুগুলি মেঝেতে প্রায় সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত নিচু করুন। নিতম্ব এবং হাঁটু একসাথে প্রসারিত করে উপরের দিকে ড্রাইভ করুন, একই সময়ে বুক এবং নিতম্বকে উপরে রেখে।

২. উরু প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তাবিত সরঞ্জাম

বসা লেগ প্রেস মেশিন

বসা লেগ এক্সটেনশন মেশিন

লেগ প্রেস সরঞ্জাম ব্যবহার করার সময়, আন্দোলনের শীর্ষে হাঁটু লক করা এড়িয়ে চলুন। ক্রমাগত পেশী টান নিশ্চিত করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে নিয়ন্ত্রিত গতি এবং উপযুক্ত ওজন বজায় রাখুন।

III. আঠালো প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তাবিত সরঞ্জাম

হ্যাক স্কোয়াট মেশিন

হ্যাক স্কোয়াট মেশিন স্কোয়াটের সময় অতিরিক্ত স্থিতিশীলতা প্রদান করে এবং পিঠের নিচের দিকে চাপ কমাতে সাহায্য করে। এটি এমন ব্যবহারকারীদের জন্য উপযুক্ত যারা সঠিক ভঙ্গি এবং নিরাপত্তা বজায় রেখে গ্লুট প্রশিক্ষণে ফোকাস করতে চান।

IVবাছুরের পেশী প্রশিক্ষণ

প্রস্তাবিত সরঞ্জাম:স্থায়ী বাছুর প্রশিক্ষক

একটি উপযুক্ত ওজন নির্বাচন করার পরে, ব্যবহারকারী পায়ের মধ্য দিয়ে উপরের দিকে ঠেলে নিয়ন্ত্রিত বাছুর উত্থাপন করে। এই আন্দোলন কার্যকরভাবে বাছুরের পেশী শক্তিশালী করে এবং সামগ্রিক নিম্ন পায়ের বিকাশকে সমর্থন করে।