Pilates এর 6 টি নীতি

Pilates অনুশীলন করার সময় আমাদের কোন নীতিগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত? চলুন দেখে নেওয়া যাক।

1. শ্বাস: Pilates, সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে মিলিত, আপনার পেটের পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করতে পারে, যা আপনার নড়াচড়াকে মসৃণ করে তোলে। ইনহেলেশন আপনাকে আপনার ভঙ্গি সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করে, এবং শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে অনুভব করবে যে আপনার মেরুদণ্ড আরও প্রসারিত হবে এবং আপনার পেশীগুলি দীর্ঘ হবে, এমন গতি অর্জন করবে যা আপনি আগে পৌঁছাননি।

2. ফোকাস: শুধুমাত্র ফোকাস দিয়ে আপনি আপনার মন এবং শরীরকে সংযুক্ত করতে পারেন, প্রতিটি আন্দোলনের মধ্যে সূক্ষ্ম পার্থক্য অনুভব করতে পারেন। ফোকাস ব্যবহার করে, অঙ্গবিন্যাস ক্রমাগত সামঞ্জস্য করা হবে এবং উন্নত হবে, আঘাত হ্রাস করবে এবং নিয়ন্ত্রণ এবং তরলতা বাড়াবে।

3. নিয়ন্ত্রণ: শ্বাসের সাথে মিলিত ফোকাস দুর্দান্ত নিয়ন্ত্রণ তৈরি করে। প্রতিটি আন্দোলন শুরু করার জন্য, একটি নির্দিষ্ট ভঙ্গিতে পৌঁছাতে এবং তারপর সেই ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন। সময়ের সাথে সাথে, পেশীগুলি শক্তিশালী এবং প্রসারিত হবে, যার ফলে আরও নান্দনিকভাবে আনন্দদায়ক শরীর তৈরি হবে।

4. কোর: "গভীর পেটের পেশী" ব্যবহারের উপর জোর দেওয়া, সচেতনভাবে শরীরের অক্ষের চারপাশে পেশীগুলিকে সংকুচিত করা, তাদের শক্তি সংশোধন করা এবং বজায় রাখা।

5. নির্ভুলতা: নির্ভুলতা অর্জন করতে, আপনাকে অবশ্যই আপনার মনকে আন্দোলনে আনতে হবে, মনোনিবেশ এবং ক্রমাগত সামঞ্জস্য করতে হবে। এই সূক্ষ্ম পার্থক্যগুলি আপনাকে সম্পূর্ণ ভিন্ন অভিজ্ঞতা দেবে।

6. তরলতা: একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ গতি বজায় রাখা; এড়িয়ে চলুন আপনার শরীরকে একটি নির্দিষ্ট ভঙ্গিতে নিক্ষেপ করা। পাশাপাশি আন্দোলনের মধ্যে তরলতার জন্য চেষ্টা করুন।