ল্যাট পুলডাউন মেশিন ব্যবহার করার দুটি উপায়

যারা তাদের উপরের শরীরকে প্রশিক্ষণ দিতে চান তাদের জন্য, কোচ সাধারণত বুকের পেশী ওয়ার্কআউটে পিছনের পেশী প্রশিক্ষণ যোগ করে। ল্যাট পুলডাউন মেশিনটি ব্যাক ট্রেনিংয়ের জন্য সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি। নীচে এই মেশিনটি ব্যবহার করার দুটি উপায় রয়েছে।

1. ওভারহ্যান্ড গ্রিপ পুলডাউন

ফিটনেস সরঞ্জাম ক্রেতারা মনে রাখবেন যে ওভারহ্যান্ড গ্রিপ পুলডাউন ল্যাট পুলডাউন মেশিনের সাথে একটি সাধারণ পদ্ধতি। এটি প্রাথমিকভাবে ল্যাটিসিমাস ডরসি, টেরেস মেজর, টেরেস মাইনর, ইনফ্রাস্পিনাটাস, পোস্টেরিয়র ডেল্টয়েডস, ট্র্যাপিজিয়াস এবং রম্বয়েড মেজর এবং মাইনর সহ পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে। দীর্ঘমেয়াদী প্রশিক্ষণের সাথে উল্লেখযোগ্য ফলাফল দেখা যায়। সঠিক ফর্ম অত্যাবশ্যক: ল্যাটিসিমাস ডরসি সংকোচন করার সময় শ্বাস নেওয়া, মাথার উপর থেকে বুকের দিকে দণ্ডটি উল্লম্বভাবে নীচে টানুন, কাঁধের ব্লেডগুলিকে চেপে নিন এবং ল্যাটিসগুলিকে সম্পূর্ণভাবে সংকুচিত করুন। সংকোচনের শীর্ষে কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন। ল্যাটিসিমাস ডরসি সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করে একই পথ ধরে নিয়ন্ত্রিতভাবে বারটি ফিরিয়ে দেওয়ার সময় শ্বাস ছাড়ুন।

2. আন্ডারহ্যান্ড গ্রিপ পুলডাউন

ল্যাটিসিমাস ডরসি, বাইসেপ ব্র্যাচি এবং কাঁধের পেশীকে প্রশিক্ষণের জন্য আন্ডারহ্যান্ড গ্রিপ দিয়ে ল্যাট পুলডাউন মেশিনও ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রশিক্ষণের সময়, হাতলটি উভয় হাত দিয়ে আন্ডারহ্যান্ড অবস্থানে আঁকড়ে ধরুন, নিশ্চিত করুন যে তালুর দূরত্ব কাঁধের প্রস্থের চেয়ে সংকীর্ণ। বাহুগুলিকে সামনের দিকে প্রসারিত করুন, ধড়টিকে একটি সামান্য কোণে পিছনে ঝুঁকুন, নীচের পিঠটি বাঁকা রাখুন এবং বুকটি উপরে রাখুন - এটি হল শুরুর অবস্থান। কাঁধ এবং উপরের বাহুগুলিকে পিছনের দিকে এবং নীচের দিকে টানুন যতক্ষণ না বারটি উপরের বুকে স্পর্শ না করে। লক্ষ্য করুন যে নড়াচড়ার সময় উপরের ধড়টি স্থির থাকা উচিত, শুধুমাত্র বাহুগুলি সচল থাকে; বাহুগুলি অতিরিক্ত ক্রিয়া ছাড়াই কেবল বারটিকে আঁকড়ে ধরে।

ফিটনেস সরঞ্জাম ক্রেতারা বলছেন যে ল্যাট পুলডাউন মেশিনের প্রশিক্ষণের পদ্ধতিগুলি মূলত গ্রিপ অবস্থানের উপর নির্ভর করে। ওভারহ্যান্ড এবং আন্ডারহ্যান্ড গ্রিপগুলি সম্পূর্ণ ভিন্ন পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে। অতএব, বিভিন্ন প্রশিক্ষণের প্রয়োজনীয়তা সহ ফিটনেস উত্সাহীদের প্রথমে পেশী গ্রুপগুলি বোঝা উচিত যা ল্যাট পুলডাউন মেশিন প্রশিক্ষণ দিতে পারে, তারপর তাদের লক্ষ্য পেশীগুলির উপর ভিত্তি করে একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করুন।