কোন জিম সরঞ্জাম কার্যকরভাবে আঠালো পেশী প্রশিক্ষণ দিতে পারে?

গ্লুট প্রশিক্ষণ মূল স্থায়িত্বকে শক্তিশালী করতে, সামগ্রিক ভঙ্গিমা উন্নত করতে, অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। সুতরাং, কোন জিমের সরঞ্জামগুলি আঠালো পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারে? চলুন দেখে নেওয়া যাক।

1. হ্যাক স্কোয়াট মেশিন

হ্যাক স্কোয়াট মেশিনের ঝোঁক ট্র্যাক নীচের পিঠ এবং মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমায়, আরও স্থিতিশীল চলাচলের পথ প্রদান করে। একটি নির্দিষ্ট মেশিন হিসাবে, এটি লেগ এবং গ্লুট পেশীগুলিকে বিচ্ছিন্ন করে, নিশ্চিত করে যে প্রশিক্ষণের প্রভাব লক্ষ্য পেশী গ্রুপগুলিতে ফোকাস করে। এটি প্রাথমিকভাবে গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস, গ্লুটিয়াস মিডিয়াস এবং পায়ের পেশীগুলিতে কাজ করে যখন অন্যান্য অঞ্চলে চাপ কমিয়ে দেয়। আপনার শরীরের ভারসাম্য নিয়ে চিন্তা করার দরকার নেই, গ্লুট অ্যাক্টিভেশনে সম্পূর্ণ মনোযোগের অনুমতি দেয়। দাঁড়ানোর গতি বাড়িয়ে, হ্যাক স্কোয়াটগুলি বিস্ফোরক শক্তি এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

2. গ্লুট ব্রিজ মেশিন

একটি নির্দিষ্ট মেশিন হিসাবে, গ্লুট ব্রিজ প্রশিক্ষক আঠালো পেশীগুলিকে বিচ্ছিন্ন করে, অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীগুলির সম্পৃক্ততা হ্রাস করে এবং গ্লুট ব্যস্ততার অনুভূতি বাড়ায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে একই লোডের অধীনে, গ্লুট ব্রিজ স্কোয়াট বা ডেডলিফ্টের চেয়ে আঠালো পেশীগুলিকে বেশি উদ্দীপনা প্রদান করে। সমস্ত গ্লুট ব্যায়ামের মধ্যে, এটি গ্লুটিয়াল অঞ্চলে সবচেয়ে সরাসরি সুবিধা দেয়। গ্লুট ব্রিজ মেশিনটি প্রধানত গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস এবং গ্লুটিয়াস মিডিয়াসকে লক্ষ্য করে, নিতম্বের জয়েন্টের স্থায়িত্ব উন্নত করে এবং পিঠের নিচের আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করে।

3. হিপ অপহরণ মেশিন

নিতম্ব অপহরণ মেশিন বাইরের গ্লুট পেশীগুলিতে ফোকাস করে, এমন পেশীগুলিকে সক্রিয় করে যা প্রায়শই দৈনন্দিন জীবনে ব্যবহার করা হয় না। এটি প্রাথমিকভাবে গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস সহ উপরের এবং বাইরের গ্লুট পেশীগুলিতে কাজ করে। নিয়মিত ব্যবহার নিতম্বের প্রস্থ বাড়াতে পারে এবং গ্লুটগুলিকে আরও শক্ত এবং পূর্ণ দেখাতে পারে। যদি আপনার নিতম্ব অপহরণ মেশিন একতরফা প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয় তবে এটি বাম এবং ডান দিকের মধ্যে পেশী ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করতেও সহায়তা করতে পারে।

4. বারবেল স্কোয়াট

বারবেল স্কোয়াট হল একটি যৌগিক ব্যায়াম যা পায়ে একাধিক পেশী গ্রুপ (কোয়াড্রিসেপ, হ্যামস্ট্রিং, বাছুর) এবং গ্লুটস (গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস, মিডিয়াস এবং মিনিমাস) কাজ করে। যেহেতু স্কোয়াট আন্দোলন দাঁড়ানো এবং বসার মতো দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলিকে অনুকরণ করে, এটি কার্যকরী শক্তিও বাড়ায়। অনুশীলনের সময় ধড়ের স্থিতিশীলতা বজায় রাখা মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং বিস্ফোরকভাবে স্কোয়াটগুলি সম্পাদন করা পেশী শক্তি এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে।

5.স্মিথ মেশিন

স্মিথ মেশিন বিভিন্ন গ্লুট-কেন্দ্রিক ব্যায়াম যেমন স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট এবং গ্লুট ব্রিজ করার অনুমতি দেয়। এটি প্রধানত গ্লুটাস ম্যাক্সিমাসকে লক্ষ্য করে, শক্তি এবং আকার উভয়ই উন্নত করে। স্থির ট্র্যাক এবং বহুমুখী ফাংশন অনুপযুক্ত অঙ্গবিন্যাস প্রতিরোধ করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে, এটি একক প্রশিক্ষণের জন্য আদর্শ করে তোলে।