কোন জিম মেশিনগুলি কম জনপ্রিয় বলে মনে হচ্ছে কিন্তু প্রকৃতপক্ষে দুর্দান্ত ফলাফল প্রদান করে?

বেশিরভাগ স্থির মেশিন প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত। জিমগুলিতে প্রধানত দুটি ধরণের সরঞ্জাম থাকে: বিনামূল্যে ওজন, যেমন বারবেল, ডাম্বেল, কেটলবেল, পুল-আপ বার এবং মেডিসিন বল এবং ফিক্সড মেশিন, যা বিনামূল্যে ওজনের চেয়ে বেশি। আসুন একটি ঘনিষ্ঠভাবে তাকান.

বক্ষ প্রশিক্ষণ:

1.সিটেড চেস্ট প্রেস মেশিন: পেক্টোরালিস মেজরকে লক্ষ্য করে বেঞ্চ প্রেসের অনুকরণ করে।

2.সিটেড ফ্লাই মেশিন (বাটারফ্লাই মেশিন): অভ্যন্তরীণ বুককে প্রশিক্ষণ দেয়, বুকের আকারে সাহায্য করে।

ব্যাক ট্রেনিং:

1.ল্যাট পুলডাউন মেশিন: ল্যাটিসিমাস ডরসিকে লক্ষ্য করে।

2.বসার সারি মেশিন: মধ্য এবং নীচের পিঠের পাশাপাশি রম্বয়েডের কাজ করে।

পায়ের প্রশিক্ষণ:

1.লেগ প্রেস মেশিন: স্কোয়াট অনুকরণ করে কিন্তু নিচের পিঠে চাপ কমায়, আঘাতের ঝুঁকি কমায়।

2. লেগ এক্সটেনশন মেশিন: কোয়াড্রিসেপকে প্রশিক্ষণ দেয়।

3.লেগ কার্ল মেশিন: উরুর পিছনের হ্যামস্ট্রিংগুলিকে লক্ষ্য করে।

কাঁধের প্রশিক্ষণ:

1. শোল্ডার প্রেস মেশিন: দাঁড়ানো বা বসে থাকা ওভারহেড প্রেসের অনুকরণ করে, ডেল্টোয়েড কাজ করে।

2. রিভার্স ফ্লাই মেশিন: পিছনের ডেল্টোয়েডগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয় এবং গোলাকার কাঁধ এবং কুঁচকে ঠিক করতে সাহায্য করে।

অস্ত্র প্রশিক্ষণ:

1. ট্রাইসেপস এক্সটেনশন মেশিন: ট্রাইসেপসকে লক্ষ্য করে।

2.বাইসেপ কার্ল মেশিন: বাইসেপ প্রশিক্ষণ দেয়।

বিনামূল্যে ওজন নমনীয়তা এবং যৌগিক প্রশিক্ষণের উপর বেশি ফোকাস করে, যার জন্য আরও বেশি শরীরের নিয়ন্ত্রণ, শক্তি, ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা প্রয়োজন। এগুলি সাধারণত কোচের নির্দেশে না থাকলে নতুনদের জন্য সুপারিশ করা হয় না। অন্যদিকে, স্থির মেশিনে সাধারণত পূর্বনির্ধারিত গতিপথ সহ নির্দেশিত ট্র্যাক থাকে, তাই ভারসাম্য বা স্থিতিশীলতা নিয়ে চিন্তা করার দরকার নেই। তারা শিক্ষানবিস-বান্ধব এবং ত্রুটির প্রবণতা কম।