কিভাবে একটি বৈজ্ঞানিক ফিটনেস পরিকল্পনা বিকাশ?

আরও বেশি সংখ্যক লোক ফিটনেস ক্রিয়াকলাপে যোগ দিচ্ছেন, তবে বিশেষজ্ঞরা আমাদের মনে করিয়ে দেন যে ব্যায়াম কেবল নৈমিত্তিক আন্দোলন নয়। নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণের জন্য, এটি অবশ্যই বৈজ্ঞানিক নীতি অনুসরণ করতে হবে। একজনের স্বাস্থ্য, জীবনধারা এবং লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে একটি ব্যক্তিগতকৃত ফিটনেস পরিকল্পনা দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল অর্জনের চাবিকাঠি।

1. আপনার লক্ষ্যগুলি পরিষ্কারভাবে সংজ্ঞায়িত করুন

শুরু করার আগে, ব্যায়াম করার জন্য আপনার একটি সাধারণ পরিকল্পনা এবং একটি পরিষ্কার উদ্দেশ্য থাকা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক দেখুনফিটনেসশরীর এবং মন উভয়কে শিথিল করার জন্য অবসর কার্যকলাপ হিসাবে; অন্যদের লক্ষ্য শরীরের আকৃতি উন্নত করা বা নির্দিষ্ট শারীরিক মান অর্জন করা; কিছুব্যায়ামসম্পূর্ণরূপে ওজন কমানোর জন্য; যখন অন্যরা হতে চায়বডি বিল্ডারএবং প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করুন। বিভিন্ন লক্ষ্যের জন্য বিভিন্ন পরিকল্পনা প্রয়োজন।

2. আপনার বেসিক কন্ডিশন বুঝুন

এর মধ্যে রয়েছে শারীরিক স্বাস্থ্য, শরীরের ধরন, উচ্চতা এবং হাড়ের গঠন, ওজন এবং শরীরের চর্বি, ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য এবং ইচ্ছাশক্তি, কাজের সময়সূচী এবং উপলব্ধ অবসর সময়। একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ স্ব-মূল্যায়ন আপনার পরিকল্পনাকে আরও ব্যবহারিক এবং আপনার পরিস্থিতির সাথে মানানসই করতে সাহায্য করে। আপনি পেশাদার ফিটনেস মূল্যায়ন ওয়েবসাইটগুলিও উল্লেখ করতে পারেন, যার মধ্যে অনেকগুলি বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সমর্থিত যারা প্রযুক্তিগত দিকনির্দেশনা প্রদান করে।

3. প্রশিক্ষণের স্থান এবং সরঞ্জাম বিবেচনা করুন

ফিটনেস প্ল্যান ডিজাইন করার সময়, আপনাকে অবশ্যই বিবেচনা করতে হবে যে আপনি কোথায় এবং কী সরঞ্জাম দিয়ে প্রশিক্ষণ দেবেন। আপনি কি বাড়িতে সরঞ্জাম প্রস্তুত করবেন বা কাছাকাছি জিম বা ক্রীড়া কেন্দ্রে প্রশিক্ষণ দেবেন? একটি পরিষ্কার ধারণা থাকা আপনাকে একটি সম্ভাব্য এবং কার্যকর পরিকল্পনা তৈরি করতে দেয়।

4. ধীরে ধীরে অগ্রগতি করুন এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকুন

ব্যায়ামের তীব্রতা ধাপে ধাপে বাড়তে হবে, আলো থেকে শুরু করে এবং ধীরে ধীরে আপনার শরীর মানিয়ে নেওয়ার সাথে সাথে গড়ে উঠতে হবে। শেখার আন্দোলন এবং আয়ত্ত করার কৌশলগুলিকে সহজ থেকে কঠিনের দিকে অগ্রগতি অনুসরণ করা উচিত। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার অবিচল থাকা উচিত, একটি অভ্যাস গঠন করা এবং সময়ের সাথে সাথে অবিরত থাকা উচিত।