প্রশিক্ষণের জন্য কীভাবে লেগ এক্সটেনশন এবং কার্ল মেশিন ব্যবহার করবেন?

ব্যবহার করেলেগ এক্সটেনশন এবং কার্ল মেশিনলেগ শক্তি প্রশিক্ষণের একটি কার্যকর উপায়। নীচে এটি ব্যবহারের জন্য সঠিক পদক্ষেপগুলি রয়েছেলেগ এক্সটেনশন এবং কার্ল মেশিন.

1. সরঞ্জামগুলি অ্যাডজাস্ট করুন: আপনার উচ্চতা এবং পায়ের দৈর্ঘ্য অনুসারে, অনুশীলনের সময় আপনার পাগুলি আরামে সমর্থিত রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য মেশিনের সিটের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন।

২.সেটেড অবস্থান: উভয় পা ফুটপ্যাডে সমতল স্থাপন করে মেশিনে বসুন।

৩. লেগ কার্ল চলাচল: আস্তে আস্তে আপনার পাগুলি কার্ল করুন, আপনার উরুর পিছনে হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলির সংকোচনের অনুভূতি অনুভব করার সময় আপনার পা আপনার পোঁদের দিকে আনুন। এই আন্দোলনটি প্রাথমিকভাবে হ্যামস্ট্রিংগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়।

৪. লেগ এক্সটেনশন মুভমেন্ট: সর্বাধিক পরিসরে কার্লিংয়ের পরে, আস্তে আস্তে আপনার পাগুলি প্রায় সোজা না হওয়া পর্যন্ত প্রসারিত করুন, তবে আপনার হাঁটু পুরোপুরি লক করবেন না। এই আন্দোলনটি মূলত চতুর্ভুজগুলিকে লক্ষ্য করে।

5. আপনার শ্বাসকষ্ট কন্ট্রোল: কার্লিংয়ের সময় শ্বাস নিন, প্রসারিত করার সময় শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার শ্বাসকে স্থির রাখুন।

6. যথাযথ ওজন নির্বাচন করুন: এমন একটি ওজন চয়ন করুন যা আপনার দক্ষতার সাথে মেলে। ওভারলোডিং এড়িয়ে চলুন, যা আঘাতের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

7 ... স্থিতিশীলতা বজায় রাখুন: অনুশীলনের সময় আপনার শরীরকে স্থিতিশীল রাখুন। মেশিনের নিয়ন্ত্রণ হারাতে এবং আঘাতের ঝুঁকির ঝুঁকির জন্য হঠাৎ শক্তি বা দ্রুত গতিবিধি এড়িয়ে চলুন।

৮. ধীরে ধীরে অগ্রগতি: প্রশিক্ষণ অব্যাহত থাকায় আপনি তীব্রতা উন্নত করতে ধীরে ধীরে ওজন বা পুনরাবৃত্তি বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

9. প্রশিক্ষণটি ফিনিশ করুন: পরিকল্পিত সেটগুলি এবং প্রতিনিধিগুলি শেষ করার পরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে।

সামগ্রিকভাবে, লেগ এক্সটেনশন এবং কার্ল মেশিন ব্যবহার করার সময়, যথাযথ ভঙ্গি বজায় রাখা, জয়েন্টগুলিকে অত্যধিক প্রসারিত করা বা সংকুচিত করা এড়ানো এবং সুরক্ষা এবং কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে প্রসারিত করা এবং প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি প্রথমবারের মতো মেশিনটি ব্যবহার করছেন তবে অনুচিত অপারেশন দ্বারা সৃষ্ট আঘাতগুলি রোধ করতে পেশাদার প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় এটি করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।