আমাদের কি আরও ভাল ব্যাক প্রশিক্ষণের জন্য সারি বা টানগুলিতে ফোকাস করা উচিত?

পিছনে প্রশিক্ষণের জন্য সারিগুলি সহ প্রচুর টানতে চলাচল করা দরকার। সাধারণভাবে বলতে গেলে, পুল-ডাউন অনুশীলনগুলি পিছনে প্রস্থ বিকাশে সহায়তা করে, যখন টান/রোয়িং অনুশীলনগুলি পিছনে বেধ বাড়ায়। যার জন্য অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত, বেশিরভাগ লোকের ভারসাম্য বিকাশের লক্ষ্য করা উচিত।

পুল-আপস এটি প্রথম আসে কারণ পুল-আপগুলি পুরো পিছনে উদ্দীপিত করে। তারা সমস্ত পিছনের পেশী সক্রিয় করতে একটি ওয়ার্ম-আপ হিসাবে পরিবেশন করতে পারে। তদতিরিক্ত, এগুলি ওজন যুক্ত করে একটি প্রধান কার্যকারী সেট হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে - যেমন আপনার পায়ে ডাম্বেল ধারণ করে - 8-12 রেপের 6 সেটের জন্য। এটি দ্রুত রক্ত ​​দিয়ে পিঠে ভরাট করে, একটি শক্তিশালী পাম্প তৈরি করে।

বসে থাকা সারি মেশিন। পিছনে বেধ তৈরির জন্য একটি মূল অনুশীলন। 8-12 reps এর 4-6 সেট সম্পাদন করুন।

ল্যাট পুলডাউন ক্লোজ-গ্রিপ আন্ডারহ্যান্ড পুলডাউনগুলির সাথে ওয়াইড-গ্রিপ ওভারহ্যান্ড পুলডাউনগুলি একত্রিত করুন, প্রতি 4 টি সেট করুন, প্রতি সেটে 10-12 রেপস।

বেন্ট-ওভার বারবেল সারি। এই অনুশীলনের জন্য ভাল স্থিতিশীলতা প্রয়োজন। আপনার ক্ষমতা অনুযায়ী একটি ওজন চয়ন করুন - ফর্মের চেয়ে হালকা হতে পারেন। 10–12 reps এর 4-6 সেট সম্পাদন করুন।

উপসংহার: পিছনে প্রশিক্ষণের জন্য টানা অনুশীলনগুলি প্রয়োজনীয়। পুলডাউন আন্দোলনগুলি প্রস্থ তৈরি করে, রোয়িং আন্দোলনগুলি বেধ তৈরি করে এবং পুল-আপগুলি পুরো পিছনে সক্রিয় করার জন্য ক্লাসিক অনুশীলন থেকে যায়। বিভিন্ন টানার বৈচিত্রগুলি ভারসাম্য বজায় রেখে আপনি এমন একটি পিছনে অর্জন করতে পারেন যা পূর্ণ, শক্তিশালী এবং আরও সু-সংজ্ঞায়িত।