ওয়াইড চেস্ট প্রেস মেশিন

স্পেসিফিকেশন:

এটি একটি খুব নিরাপদ এবং সহজেই ব্যবহারযোগ্য ফিটনেস সরঞ্জাম যা বুকের ওজন প্রশিক্ষণের ব্যায়ামের উপর ফোকাস করে এবং টোনিং, বাল্ক আপ এবং আকারে আসার জন্য দুর্দান্ত।

আইসো-ল্যাটারাল ওয়াইড চেস্ট প্রেস মেশিন একটি বৃহত্তর পরিসরের গতির জন্য অনুমতি দেয় এবং বুকের পেশীগুলিকে খুব কার্যকরভাবে ব্যায়াম করতে পারে। যেহেতু এটি ওজন প্লেট ব্যবহার করে, আপনি ওজন সামঞ্জস্য করে প্রতিরোধ সামঞ্জস্য করতে পারেন। আইসো-ল্যাটারাল ওয়াইড চেস্ট প্রেস মেশিন এতটাই নিরাপদ যে আপনি পর্যবেক্ষক ছাড়াই ব্যায়াম করতে পারেন।

কিভাবে এই ব্যায়াম সম্পাদন করতে হবে:

1. আপনার উচ্চতার সাথে মানানসই একটি স্তরে আসনটি সামঞ্জস্য করুন এবং উপযুক্ত ওজন প্লেট যোগ করুন।

2. আপনার বসার ভঙ্গি সামঞ্জস্য করুন, হ্যান্ডেলটি ধরুন এবং যতটা সম্ভব আপনার থেকে দূরে রাখুন, তবে আপনার কনুই লক করবেন না, আপনার কনুই কিছুটা বাঁকানো উচিত এবং আপনার বাহু সম্পূর্ণ সোজা হওয়া উচিত নয়।

3. হ্যান্ডেলটি পিছনে টানুন এবং আপনার পিঠ এবং কাঁধের পিছনে আপনার কনুই দিয়ে আন্দোলনটি সম্পূর্ণ করুন।

4. শ্বাস নিন। আপনি নিচে চাপার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন (হ্যান্ডেলটি আপনার থেকে দূরে ঠেলে) এবং হ্যান্ডেলটিকে আপনার বুকের দিকে টেনে নেওয়ার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি যদি হালকা ওজন ব্যবহার করেন তবে প্রায় 12 বার বা যতবার সম্ভব পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যদি সর্বাধিক ওজন ব্যবহার করেন যা আপনি পরিচালনা করতে পারেন, 4 থেকে 10 পুনরাবৃত্তি ঠিক হওয়া উচিত।