উল্লম্ব লেগ প্রেস মেশিন

স্পেসিফিকেশন:

উল্লম্ব লেগ প্রেস মেশিন কিভাবে ব্যবহার করবেন:

1. উল্লম্ব লেগ প্রেস মেশিনের প্যাডেল বোর্ডের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন: আপনার উচ্চতা অনুযায়ী, প্যাডেল বোর্ডের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার হাঁটু উচ্চতর বোর্ডটিকে স্পর্শ করতে পারে।

2. উল্লম্ব লেগ প্রেস মেশিনের ওজনযুক্ত প্লেট সামঞ্জস্য করুন: আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী উপযুক্ত ওজন চয়ন করুন।

3. অবস্থান নিন: উল্লম্ব লেগ প্রেস মেশিনের ব্যাকরেস্ট কুশনে সমতল শুয়ে থাকুন, আপনার পাগুলিকে মাটিতে লম্ব করুন, আপনার পা উপরে প্যাডেল সহায়ক বোর্ডে রাখুন, আপনার পিঠটি ব্যাকরেস্ট কুশনের সাথে ঝুঁকুন এবং হ্যান্ডেলটি ধরে রাখুন উভয় হাত ।

4. ব্যায়াম শুরু করুন: ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু বাঁকুন যতক্ষণ না আপনার পা 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করে, তারপরে আসল অবস্থানে ফিরে যান।

5. প্রশিক্ষণ শেষ করুন: প্রশিক্ষণ শেষ করার পরে, উল্লম্ব লেগ প্রেস মেশিনের ওজনযুক্ত প্লেটটি ছেড়ে দিন, স্প্রিং লকিং লিভারটিকে নীচের দিকে টানুন, এবং তারপর সহায়ক প্লেটটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।

পায়ের পেশী প্রশিক্ষণের প্রভাব অর্জন করতে এই পদক্ষেপগুলির মাধ্যমে চক্র করুন।

এছাড়াও, উল্লম্ব লেগ প্রেস মেশিন ব্যবহার করার সময়, দয়া করে নিশ্চিত করুন যে আপনি কীভাবে এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করবেন এবং আপনার শারীরিক অবস্থা এবং স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিন সে সম্পর্কে আপনি পরিচিত।