উল্লম্ব লেগ প্রেস মেশিন

স্পেসিফিকেশন ：

উল্লম্ব লেগ প্রেস মেশিন কীভাবে ব্যবহার করবেন ：

1। উল্লম্ব লেগ প্রেস মেশিনের প্যাডেল বোর্ডের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন: আপনার উচ্চতা অনুসারে, প্যাডেল বোর্ডের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার হাঁটুগুলি কেবল উচ্চতর বোর্ডকে স্পর্শ করতে পারে।

2। উল্লম্ব লেগ প্রেস মেশিনের ওজনযুক্ত প্লেটটি সামঞ্জস্য করুন: আপনার প্রয়োজন অনুসারে উপযুক্ত ওজন চয়ন করুন।

3 ... অবস্থানে উঠুন: উল্লম্ব লেগ প্রেস মেশিনের ব্যাকরেস্ট কুশনটিতে ফ্ল্যাট করুন, আপনার পাগুলি মাটিতে লম্ব করুন, আপনার পা উপরে প্যাডেল সহায়ক বোর্ডে রাখুন, আপনার পিছনে পিছনের কুশনটির বিপরীতে ঝুঁকুন এবং হ্যান্ডেলটি ধরে রাখুন এবং হ্যান্ডেলটি ধরে রাখুন উভয় হাত

4 ... অনুশীলন শুরু করুন: আপনার পাগুলি 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি না করা পর্যন্ত আস্তে আস্তে আপনার হাঁটু বাঁকুন, তারপরে মূল অবস্থানে ফিরে আসুন।

5। শেষ প্রশিক্ষণ: প্রশিক্ষণ শেষ করার পরে, উল্লম্ব লেগ প্রেস মেশিনের ওজনযুক্ত প্লেটটি ছেড়ে দিন, বসন্তের লকিং লিভারটি নীচে নীচে টানুন এবং তারপরে সহায়ক প্লেটটিকে তার মূল অবস্থানে ফিরে যান।

লেগ পেশী প্রশিক্ষণের প্রভাব অর্জনের জন্য এই পদক্ষেপগুলির মাধ্যমে চক্র।

এছাড়াও, উল্লম্ব লেগ প্রেস মেশিনটি ব্যবহার করার সময়, দয়া করে নিশ্চিত করুন যে আপনি কীভাবে এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করবেন তার সাথে আপনি পরিচিত এবং আপনার শারীরিক অবস্থা এবং স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিন।