কীভাবে বসা লেগ এক্সটেনশন মেশিন ব্যবহার করবেন

দ্যবসে লেগ এক্সটেনশন মেশিনকোয়াড্রিসেপস, উরুর সামনের পেশীগুলি লক্ষ্য করার জন্য ডিজাইন করা ফিটনেস সরঞ্জামগুলির একটি বিশেষ টুকরো। আপনার পা শক্তিশালী করতে কীভাবে এটি কার্যকরভাবে ব্যবহার করবেন তা এখানে।

প্রস্তুতি এবং ওয়ার্ম-আপ 1। সরঞ্জাম সামঞ্জস্য: এর আসনের উচ্চতা নিশ্চিত করুনবসে লেগ এক্সটেনশন মেশিনআপনার শরীর ফিট করে। সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার পা বাড়ানো হলে আপনার হাঁটুগুলি কিছুটা বাঁকানো থাকে।

2। ওয়ার্ম-আপ: পেশীগুলির স্ট্রেনগুলি রোধ করতে ব্রিস্ক ওয়াকিং, জাম্প দড়ি বা গতিশীল স্ট্রেচিংয়ের মতো 5-10 মিনিটের ওয়ার্ম-আপ অনুশীলন সম্পাদন করুন।

ব্যবহার পদক্ষেপ

1। বসা অবস্থান: ফুটপ্যাডে পা রেখে মেশিনে বসুন, হাঁটুতে কিছুটা বাঁকানো। হ্যান্ডলগুলি ধরে আপনার পিছনে সোজা এবং হাত রাখুন।

2। লেগ এক্সটেনশন আন্দোলন:

শুরুর অবস্থান: হাঁটু বাঁকানো দিয়ে আপনার শরীরকে স্থিতিশীল রাখুন।

এক্সটেনশন: আপনার পা প্রসারিত করে এবং কোয়াড্রিসিপস চুক্তি করে ফুটপ্যাডকে এগিয়ে রাখুন।

পিক সংকোচনের: পেশী ব্যস্ততা সর্বাধিকতর করতে কয়েক সেকেন্ডের জন্য সম্পূর্ণ বর্ধিত অবস্থানটি ধরে রাখুন।

রিটার্ন: আপনার পেশীগুলি শিথিল করার সময় আস্তে আস্তে ফুটপ্যাডটি প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।

সুরক্ষা টিপস

1। শ্বাস প্রশ্বাস: অবিচলিত শ্বাস বজায় রাখুন; আপনার শ্বাস রাখা এড়িয়ে চলুন।

2। চলাচলের গতি: ধীরে ধীরে এবং অবিচ্ছিন্নভাবে আন্দোলন সম্পাদন করুন; ছুটে যাওয়া এড়িয়ে চলুন।

3। ওজন নির্বাচন: আঘাত এড়াতে আপনার ক্ষমতা এবং প্রশিক্ষণের লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে একটি উপযুক্ত ওজন চয়ন করুন।

4 .. শরীরের ভঙ্গি: আপনার পিছনে সোজা রাখুন; এগিয়ে বা পিছনে ঝুঁকবেন না Plan সেট এবং রেপস: নতুনরা 10-15 টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট দিয়ে শুরু করতে পারে এবং সহনশীলতা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করতে পারে।

2। ফ্রিকোয়েন্সি: আপনার সময়সূচির উপর ভিত্তি করে প্রতি সপ্তাহে 2-3 বার বসা লেগ এক্সটেনশনগুলি সম্পাদন করুন of কোয়াড্রিসেপসকে শক্তিশালী করুন: কার্যকরভাবে সামনের উরুর পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়, পা শক্তি বাড়িয়ে তোলে।

2। পেশী সংজ্ঞা বাড়ান: উরুগুলিকে সুর করে এবং শরীরের অনুপাতকে উন্নত করে।

3। অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বুস্ট করুন: জাম্পিং এবং চলার মতো ক্রিয়াকলাপ উন্নত করতে পাগুলিকে শক্তিশালী করে।

দ্যবসে লেগ এক্সটেনশন মেশিনকোয়াড্রিসিপসকে লক্ষ্য করার জন্য একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম। সঠিকভাবে ব্যবহার করা হলে, এটি লক্ষণীয় ফলাফল সরবরাহ করে। নিরাপদে থাকুন, ধীরে ধীরে অগ্রগতি করুন এবং ধারাবাহিক প্রশিক্ষণ নিয়ে আসা রূপান্তরটি উপভোগ করুন।