ইনক্লাইন কাঁধের প্রেস মেশিনটি কীভাবে ব্যবহার করবেন?

ঝোঁককাঁধ প্রেস মেশিনজিমগুলিতে একটি সাধারণভাবে ব্যবহৃত সরঞ্জামগুলির টুকরো, বিশেষত কাঁধের পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং আকার দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা। কীভাবে বসে থাকা প্রবণতাটি সঠিকভাবে ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে এখানে একটি ধাপে ধাপে গাইডকাঁধ প্রেস মেশিনআপনাকে আরও বিস্তৃত, শক্তিশালী কাঁধ তৈরি করতে সহায়তা করতে।

ব্যবহার পদক্ষেপ

1. আসনটি অ্যাডজাস্ট করুন: সিটের উচ্চতা সামঞ্জস্য করে শুরু করুন যাতে আপনার পা মেঝেতে সমতল থাকে এবং আপনার হাঁটু 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করে।

২. সুরক্ষা বেল্টটি নির্ধারণ করুন: প্রেসের সময় স্থিতিশীল সমর্থন নিশ্চিত করতে আপনার কোমরের চারপাশে সুরক্ষা বেল্টটি বেঁধে দিন।

3. স্টার্টিং অবস্থান: প্যাডের বিপরীতে দৃ fact ়ভাবে আপনার পিছনে মেশিনে বসুন। বাহুগুলি প্রসারিত এবং কাঁধ স্বাচ্ছন্দ্য দিয়ে হ্যান্ডলগুলি আঁকড়ে ধরুন।

অনুশীলন গতি

1. চাপ: আপনার বাহুগুলি সম্পূর্ণ প্রসারিত না হওয়া এবং আপনার কাঁধের পেশীগুলি সম্পূর্ণরূপে সংকুচিত না হওয়া পর্যন্ত আপনার বুকের উপরে থেকে হ্যান্ডলগুলি উপরের দিকে শ্বাসুন এবং টিপুন।

2. দীর্ঘমেয়াদী: শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে হ্যান্ডলগুলি প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। দ্রুত চলাচলের কারণে কাঁধে অস্থিরতা এড়াতে গতি নিয়ন্ত্রণ করুন।

টিপস এবং সতর্কতা

1. ব্রেথিং: পুরো আন্দোলন জুড়ে অবিচ্ছিন্ন শ্বাস বজায় রাখুন। আপনার দম ধরে রাখবেন না।

২.পোস্টার: আপনার পিছনে সোজা রাখুন। অতিরিক্ত আর্চিং বা বাঁকানো এড়িয়ে চলুন।

3. ওজন নির্বাচন: ওভারলোডের কারণে দুর্বল ফর্ম বা কাঁধের আঘাত রোধ করতে একটি উপযুক্ত ওজন চয়ন করুন।

4. স্পিড: মসৃণ এবং নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন সহ অনুশীলন সম্পাদন করুন। খুব দ্রুত বা খুব ধীর হওয়া এড়িয়ে চলুন।

প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা

1. ওয়ার্ম-আপ: আপনার প্রধান ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে 5-10 মিনিটের ওয়ার্ম-আপ করুন।

২.সেটস এবং রেপস: নতুনরা 8-12 টি রেপের 3 সেট দিয়ে শুরু করতে পারে এবং ধীরে ধীরে সেটগুলি এবং রেপগুলি অগ্রগতির সাথে সাথে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

প্রবণতা ব্যবহার করেকাঁধ প্রেস মেশিন, আপনি কার্যকরভাবে পূর্ববর্তী ডেল্টয়েডগুলি লক্ষ্য করতে এবং বিস্তৃত কাঁধ তৈরি করতে পারেন। মনে রাখবেন, ধারাবাহিকতা এবং সঠিক কৌশল কী। নিরাপদে প্রশিক্ষণ দিন এবং আপনার পছন্দসই কাঁধের রেখাটি ভাস্কর্য!