লেগ স্ট্রেচার ব্যবহার করার পদ্ধতি এবং সতর্কতা কি কি?

ব্যবহার করার জন্য মৌলিক পদক্ষেপ aপায়ের স্ট্রেচারনিম্নরূপ:

1. ডিভাইস সামঞ্জস্য করুন. নড়াচড়ার সময় পায়ে আরামদায়ক সমর্থন নিশ্চিত করতে পৃথক উচ্চতা এবং পায়ের দৈর্ঘ্য অনুযায়ী আসনের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন।

2. ভঙ্গি প্রস্তুত করুন। একটি লেগ স্ট্রেচারে বসে, আপনার গোড়ালিগুলি মাদুরের পিছনে রাখুন, আপনার পা মাদুরের বিরুদ্ধে টিপুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে হুক করুন। সোজা হয়ে বসুন, আপনার পোঁদ এবং নীচের পিঠটি সিটের কুশনের বিপরীতে শক্তভাবে রাখুন, আপনার মাথা এবং বুক উপরে তুলুন এবং আপনার পেটে টাক করুন এবং উভয় হাত দিয়ে সিটের প্রান্তে আঁকড়ে ধরুন।

3. প্রসারিত. শ্বাস ছাড়ার সময়, কোয়াড্রিসেপ পেশী ব্যবহার করে পা যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন, শরীরের বাকি অংশ স্থির রাখুন এবং পা 1 সেকেন্ডের জন্য সোজা রাখুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, বাছুরটি 90 ডিগ্রি কোণ অতিক্রম না করে তা নিশ্চিত করে, ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ওজন কমিয়ে দিন।

4. কর্ম পুনরাবৃত্তি করুন. প্রশিক্ষণের একটি সেট শেষ করার পরে, প্রয়োজন অনুসারে ওজন এবং প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা সামঞ্জস্য করুন, চলাচলের গতি নিয়ন্ত্রণে মনোযোগ দিন এবং স্থিতিশীল এবং নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন নিশ্চিত করুন।

উপরন্তু, ব্যবহার করার সময় aপায়ের স্ট্রেচার, নিম্নলিখিত সতর্কতাও নেওয়া উচিত:

1. বাম এবং ডান পায়ের মধ্যে ওজনের ভারসাম্য নিশ্চিত করুন, হাঁটুর আঘাত এড়ান এবং আপনার পা প্রসারিত করার সময় হাঁটু লক বা সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত না করার চেষ্টা করুন।

2. প্ল্যাটফর্মটিকে দূরে ঠেলে হাঁটুগুলিকে কিছুটা বাঁকানো উচিত।

3. স্ট্রেন প্রতিরোধ করার জন্য ব্যবহারের আগে গরম করুন।

4. ব্যবহারের পরে, নিরাপত্তা এবং শিষ্টাচারের দিকে মনোযোগ দিন এবং অন্য লোকেদের স্থান আবর্জনা বা দখল করবেন না।