ফিটনেসের জন্য শিক্ষানবিস গাইড

এখানে জিম সরঞ্জাম ব্যবহারের জন্য একটি শিক্ষানবিস-বন্ধুত্বপূর্ণ গাইড রয়েছে, যে কেউ সবেমাত্র শুরু করার জন্য উপযুক্ত!

এটি আপনাকে সাধারণ জিম মেশিনের সাথে পরিচয় করিয়ে দেবে, কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ উভয়ের জন্যই, আপনাকে বিকল্পগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করতে সহায়তা করবে। প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে, আপনি আপনার লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে নির্দিষ্ট এলাকাগুলিকে টার্গেট করতে পারেন এবং উপযুক্ত সরঞ্জাম চয়ন করতে পারেন!

প্রাথমিক চর্বি হ্রাস প্রশিক্ষণ ক্রম:

ওয়ার্ম-আপ (5 মিনিট)

শক্তি প্রশিক্ষণ (15-30 মিনিট)

কার্ডিও (৩০-৪০ মিনিট)

স্ট্রেচিং (5 মিনিট)

শিক্ষানবিস পেশী লাভ প্রশিক্ষণ ক্রম:

ওয়ার্ম-আপ (5 মিনিট)

শক্তি প্রশিক্ষণ (40-60 মিনিট)

কম তীব্রতা কার্ডিও (15-20 মিনিট)

স্ট্রেচিং (5 মিনিট)

একটি সাধারণ ভুল ধারণা হল যে পেশী অর্জনের চেষ্টা করার সময় কার্ডিও করলে পেশী ক্ষতি হবে। এটা আসলে ভুল! মাঝারি কার্ডিও কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন, সহনশীলতা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, যা আপনার শক্তি প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাড়ায়।

মূল টিপ: আপনি কীভাবে শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিওকে একত্রিত করেন তার সবই!

সবচেয়ে সরল পদ্ধতি হল একটি ছোট, কম-তীব্রতার কার্ডিও সেশন করা (যেমন জগিং, দ্রুত হাঁটা বা সাইকেল চালানো) কুল-ডাউন হিসাবে আপনার শক্তির ব্যায়াম করার পরে।

বিকল্পভাবে, আপনি বিভিন্ন দিনে শক্তি এবং কার্ডিও আলাদা করতে পারেন। সপ্তাহে 2-3 বার কার্ডিওতে 30-40 মিনিট উত্সর্গ করুন, সাঁতার কাটা, দড়ি লাফ, জগিং বা সাইকেল চালানোর মতো কার্যকলাপ সহ।

মাল্টি ফাংশনাল মেশিন

স্ট্রেংথ ট্রেনিং মেশিন

অ্যারোবিক ট্রেনিং মেশিন

জিম আনুষাঙ্গিক