গ্লুট ব্রিজ প্ল্যাটফর্ম

স্পেসিফিকেশন:

গ্লুট ব্রিজ প্ল্যাটফর্মটি কীভাবে ব্যবহার করবেন:

1. গ্লুট ব্রিজ প্ল্যাটফর্ম সামঞ্জস্য করুন:

প্রথমে, আপনি একটি আরামদায়ক অবস্থানে ব্যায়াম করতে পারেন তা নিশ্চিত করতে গ্লুট ব্রিজ প্ল্যাটফর্মের উচ্চতা এবং ব্যাকরেস্ট সামঞ্জস্য করুন।

2. গ্লুট ব্রিজ প্ল্যাটফর্মে ওজন প্লেট রাখুন:

আপনার ব্যায়ামের লক্ষ্য এবং অগ্রগতি অনুযায়ী উপযুক্ত ওজন সহ গ্লুট ব্রিজ প্ল্যাটফর্ম লোড করুন।

3. আপনার ভঙ্গি সামঞ্জস্য করুন:

গ্লুট ব্রিজ প্ল্যাটফর্মে আপনার পিঠ ব্যাকরেস্টের বিপরীতে এবং আপনার পা ফুটরেস্ট বা মনোনীত মাদুরের উপর সমতল করে বসুন।

4. হিপ ব্রিজ ব্যায়াম করুন:

স্থিতিশীল রাখতে গ্লুট ব্রিজ প্ল্যাটফর্মের হ্যান্ডলগুলি ধরুন, তারপরে আপনার পা ব্যবহার করে জোরে ধাক্কা দিন এবং আপনার নিতম্বকে উপরে তুলুন যতক্ষণ না আপনার শরীর আপনার হাঁটু থেকে আপনার কাঁধ পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করে।

আসল অবস্থানে ফিরে যান, শ্বাস নিন এবং একটি আন্দোলন সম্পূর্ণ করুন।

6. শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল:

যখন আপনি আপনার নিতম্ব নিচু করেন তখন শ্বাস নিন এবং যখন আপনি আপনার হিল জোরে চাপবেন এবং আপনার পোঁদ তুলবেন তখন শ্বাস ছাড়ুন।

7. বেশ কয়েকটি চক্র শেষ করার পরে, আপনি আপনার নিতম্ব, কোমর এবং পায়ের পেশীগুলি যথাযথভাবে শিথিল করতে পারেন৷

নিরাপত্তা টিপস:

গ্লুট ব্রিজ প্ল্যাটফর্মের সাথে ব্যায়াম করার সময়, আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য সর্বদা সঠিক ফর্ম বজায় রাখুন।