গ্লুট ব্রিজ এবং হিপ থ্রাস্ট মেশিন

স্পেসিফিকেশন

এই গ্লুট ব্রিজ এবং হিপ থ্রাস্ট মেশিন একটি ব্যায়াম যা গ্লুট বা বাট পেশীকে লক্ষ্য করে, সেইসাথে হ্যামস্ট্রিংগুলিকেও কাজ করে।  এটি মাটিতে আপনার পা দিয়ে আপনার পিঠে শুয়ে, হাঁটু বাঁকানো এবং নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে এবং আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের পাশে প্রসারিত করে কার্যকর করা হয়।  তারপরে আপনি আপনার পা এবং কাঁধ মাটিতে রাখার সময় আপনার নিতম্বগুলিকে ছাদের দিকে তুলুন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার নিতম্বকে নীচে নামিয়ে দিন।  এই আন্দোলনটি বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করা হয়, এবং প্রতিরোধ বাড়াতে এবং পেশীকে চ্যালেঞ্জ করতে ডাম্বেল, একটি বারবেল বা একটি প্রতিরোধী ব্যান্ডের আকারে ওজন যোগ করা যেতে পারে।  গ্লুট ব্রিজ এবং হিপ থ্রাস্ট মেশিন গ্লুটগুলিকে শক্তিশালী এবং টোন করার জন্য, অঙ্গবিন্যাস এবং অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে এবং নিম্ন-পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ করার জন্য অন্যান্য সুবিধাগুলির মধ্যে একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম।